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　　民间有句老话叫“三十而肥”，一旦奔三,身材很容易进入发胖阶段,曾经俊俏的少男少女们一个个都变得“膀大腰圆”。

　　今天要讲的是：澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌!

　　▲Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚

　　这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…

　　人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。

　　▲当时的身材只能用一坨肉来形容

　　去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西!于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。

　　他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…也真真的是看醉了!

　　第一周

　　▲一开始的啤酒肚是这样的

　　第二周

　　第三周

　　第四周

　　第五周

　　为了能够陪孩子玩的同时，又能达到健身效果，他把小孩当做重量训练的壶铃。

　　除了大儿子，4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”

　　在举着小孩玩乐之余，又能锻炼肌肉!

　　“野兽”追BB的有氧训练，这画面乐翻天了!

　　而且小孩是相当适合的个人健身教练，因为孩子总会一直要求"再一次、再一次"!

　　练到最后孩子们都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家!满满都是爱!

　　第六周

　　犹如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。

　　第七周

　　▲人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了!

　　规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。

　　▲健康幸福的一家人

　　Julius给大家的健身建议：

　　①想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网。

　　②锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好。

　　③找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤。

　　④一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。

　　只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉!

　　最后附送一套腹肌锻炼教程：

　　每个动作1分钟(不用管动作次数)，动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。