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　　腹肌是每个男人的梦想，低体脂率，强化后的腹肌才能显现出来。是强壮男人的标志肌肉，腹肌也是较容易练出来的肌肉群，不过要想腹肌显现出来就不太容易。

　　体脂率是阻碍腹肌展示的最大困难，要付出很多努力去降体脂，跑步，跳绳，减肥操等，都是不错的选择，今天就不重点讲减脂这块了。

　　今天主要讲下腹肌训练，为什么说到腹肌，我们通常会用虐这个词来对待这块肌肉呢?

　　腹肌是耐受肌群，不同于身体的其它肌肉群锻炼后需要48小时的恢复周期，腹肌可以说非常耐操，几乎是可以天天锻炼的肌群。

　　所以很多课程都以虐腹为主旨，如有名的P4P八分钟腹肌，腹肌撕裂者等，都是知名的腹肌训练课程，难度上，腹肌撕裂者相对较高。

　　新手建议从P4P开始练起，有一定基础的可以挑战一下腹肌撕裂者，效果最佳。

　　今天会介绍9个虐腹的高难度动作，看你能做到第几个?挑战一下。

　　排序有简单到困难

　　虐腹动作一：

　　虐腹动作二：

　　虐腹动作三：

　　虐腹动作四：

　　虐腹动作五：

　　虐腹动作六：

　　虐腹动作七：

　　虐腹动作八：

　　虐腹动作九：

　　这九个虐腹动作，挑战一下吧。最后的卷腹轮，需要有强大的腹肌，还有手臂力量，臀部力量等多肌肉群体协同才能完成，所以难度也是最大的。