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　　深蹲好不好?当然好，都快成万能膏药了!先来细数下深蹲的神奇之处：

　　深蹲是全身性的复合训练：

　　要练肌肉，深蹲绝对是王牌动作。只要你能把腿的肌肉练出来，那么你上半身的肌肉就会生长，生长到和下半身保持平衡，这是某位健美界的大神说的。这个背后的原理就是，深蹲不仅仅锻炼你能意识到的股四头肌、股后肌群和小腿肌肉，它还让你身体释放睾丸激素和生长激素，为你肌肉增长提供一个高效率的环境。

　　深蹲让你保持运动能力：

　　我们的生活中，随时随处都有深蹲的身影：蹲式入厕、下蹲拾起硬币、小时候蹲在地上玩泥巴……深蹲其实是我们与生俱来的能力。现在很多人都是用坐式马桶、也不下蹲捡硬币、每天坐办公室也不蹲着玩泥巴了，我们深蹲能力正逐渐退化，这就需要我们额外的练习，才能保持住我们的深蹲能力。深蹲能力关联着我们的运动能力，深蹲让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

　　蹲能降低受伤风险：

　　通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。

　　说完了深蹲的好处，再说说对深蹲的误解。最常见的是对深蹲动作本身的一个误解。很多觉得深蹲时膝盖不能超过脚尖，这个深蹲的谣言，流传很广啊。这应该是从没有做出标准负重深蹲动作的人意淫出来的，只有两种情况下可以做到膝盖不超过脚尖，一种是徒手深蹲，一种是使用史密斯机，脚尖站的非常靠前。

　　如果你执着于膝盖不超过脚尖，为了维持平衡，你会让重心前倾，反而会给脊椎带来更大压力，而且根本无法蹲起一个较大的重量。世界健美冠军菲尔·希斯2013年来中国时，有人向他问了这个问题，他回答：我根本没有关注过这个问题(膝盖过不过脚尖)。我在进行深蹲时，所有注意力都集中在脚跟，关注发力和肌肉的收缩。很多人觉得深蹲时，膝盖超过脚尖会伤膝盖，其实只要能膝盖没有伤，深蹲只会对它们逐渐进行强化，而那些膝盖本身有伤的人，别说膝盖不超过脚尖了，本来就不该练深蹲，或是在医生指导下练习。

　　另一个就是误解就是无深蹲不翘臀。很多人练习深蹲只采用了浅蹲或者只蹲到大腿与地面平行的位置，这种蹲法主要是大腿发力，其实没有调动臀部力量。只要全蹲时臀部才会有较明显的发力。

　　相比于翘臀的效果，我认为罗马尼亚硬拉和臀桥，刺激臀部的效果更好。做硬拉时，主要发力部位就是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，髋关节的伸展运动幅度大于深蹲。在站直锁定状态下有意识的收紧挤压臀部肌肉——而不是往前过度挺小腹伸展髋关节，对臀部会有更好的刺激效果。