健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　这个可爱美丽的姑娘是荷兰人，两年前身高1.62m的她，是一个小胖子。

　　说到体重没变身材变美了，大部分人可能都会觉得是p出来的

　　但是，现在的她是这样子的 ↓

　　两年前VS现在

　　小肚腩没了，

　　变成诱人的马甲线!

　　你猜一下从左到右，从胖到瘦，她一共减了多少斤?

　　很难想象现在的她和两年前一样，体重依然是57kg!

　　左和右一样体重你信么!!

　　可是知道体脂率的人，一口就会咬定，

　　她是体脂率降下来了，所以身材变美了，体重没变

　　这时可能很多姑娘要咆哮了：

　　为什么?!我们轻了都看不太出来，为啥她一斤没减却瘦了那么多!!

　　让我们来看看之前网上流传特别广的一张图：

　　相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)

　　▼

　　同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。

　　如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起，那画面，就是这样的!

　　▼

　　而如果是同一个人，那么感觉就是这样：

　　能让她体重不变，

　　身材发生巨大变化的秘诀在于：

　　她在整个减肥的过程中，

　　加入非常多的力量训练。

　　虽然体重没有发生变化，

　　体脂率却发生了变化

　　身体的脂肪和肌肉的比例

　　发生根本的变化!

　　现在明白了吗?

　　不是所有健身都是整容，只有力量训练才可以达到这样的效果!

　　这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了!

　　你能感受到她的年龄吗?

　　想变漂亮，

　　不要只是跑跑步!

　　力量训练会让你身材更加fit!

　　上面这样的力量训练的结果，

　　呈现出来的美感是这样的!

　　同样是130磅体重

　　身材差出两个尺码

　　想要完美的身体线条

　　最关键是要减掉脂肪，增加肌肉

　　她说很多女孩子畏惧力量

　　这是对力量训练认识的不足。

　　你可以不撸铁，但是请接受标准俯卧撑。

　　这是个随时随地你都可以进行的动作：

　　1.猫与牛

　　1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

　　2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

　　3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

　　以此重复12次

　　2.起臀卷腹

　　1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

　　2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

　　3. 同时下降臀部及肩部

　　以此重复10次

　　3.收腹平板支撑

　　1.双肘在肩垂直下方做平板支撑

　　2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平