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　　俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，

　　依靠自重锻炼上肢与核心力量，

　　没有场地与器材的限制。

　　俯卧撑，

　　男性上半身综合力量的经典测试动作之一，

　　敢做一组俯卧撑，来测测自己够不够man吗?

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　　俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了，

　　无论是男性为阳刚英武，

　　还是女士丰上围防下垂，

　　它都有不错的训练效果。

　　女版的“俯卧撑优秀标准”

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　　话不多说，好多朋友要徒手健身

　　今天就先说说俯卧撑

　　三组俯卧撑训练，难度直线UP

　　主要练到胸肌，其次是手臂

　　一：入门训练

　　▼常规俯卧撑×10

　　▼宽距俯卧撑×10

　　▼窄距俯卧撑×10

　　▼上斜俯卧撑×10

　　▼下斜俯卧撑×10

　　不间断的做完算一组

　　做3到6组，组间休息1分钟

　　二：进阶训练

　　▼单腿俯卧撑×10

　　(两腿交替共10个)

　　▼击掌俯卧撑×10

　　▼缓慢俯卧撑×10秒

　　▼侧边俯卧撑×10

　　▼拍胸俯卧撑×10

　　不间断的做完算一组

　　做3到6组，组间休息1分钟

　　三：高难度训练

　　▼单手击掌俯卧撑×5

　　(一只手5次)

　　▼X型俯卧撑×10

　　▼"超人"俯卧撑×10

　　▼背后击掌俯卧撑×10

　　▼腾空背后击掌俯卧撑×10

　　不间断的做完算一组

　　做3到6组，组间休息1分钟

　　其实，练出胸肌以及一身肌肉都不难!

　　如果有这么一个妹子，

　　我早练出一身肌肉了!