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　　“前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。

　　开合跳是一项非常激烈的练习，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

　　Jumping Jacks，中文译做开合跳，又称“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。

　　因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!

　　想让开合跳的运动强度更大，那就在开合跳的过程中保持双膝弯曲吧，这将大大提高练习难度。

　　开始动作：练习者直立，双脚与肩膀同宽，双手自然放于身体两侧。

　　动作过程：双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时，双手由体侧打开至头顶。然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置，并将双手放于身体两侧。

　　动作要求：双脚落地时，要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力;

　　屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

　　注意事项：

　　1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

　　2、两臂伸直，不要弯曲。

　　3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

　　建议：

　　每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

　　也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!

　　这是一个会上瘾的动作，不过一定要注意动作的标准哦!