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　　看了上图，是不是觉得我身材还好?但我以前是一个资深瘦子，185cm却只有55kg(如下图)。

　　大一时听够了“胖者健身减脂，瘦者健身增肌”这种每天都像在发生的鸡汤故事。看到别人的变化都那么大，而我也实在受不了自己弱不禁风的体型了，索性尝试下健身增肌，也顺带看看健身是否真的带来大的改变。

　　奔赴健身房前，我首先确立自己目标为增肌，然后抱着自力更生的心态，拒绝选择请教练，自己去查阅了各种资料。

　　读书没有破万卷，练起来也没有如神助。到了健身房之后，只能瞎练，没有技巧，没有系统。就是看到器械，找自己能做的，练一下。不出所料，经过一段时间的练习，发现其实并没有什么改变，长肉一点没长，体重一点没升。

　　毫无长进的我，对于这种局面气馁伴随着急。我在网上搜索着相似的案例，对照自己和别人的相似点和不同点，想找到合适的方法。发现可能是自己吃的太少，摄入大于消耗了。我只能逼着自己吃的更多。

　　从以前一天吃两顿，变成了一天吃四顿、五顿，根本不在于摄入的热量，甜食、肉类来者不拒。

　　也加大了运动量，每周训练5次，每次保证在1—2小时。

　　找不到旧照，以上大部分照片为现在充数贸然增大运动量，让原本运动基础不太好的我，每天疲惫不堪，几乎想要放弃。后来觉得健身卡都办了，等卡到期了再放弃也不迟。

　　但是练得时间越久，流汗的酸爽和充血的胀痛，让我就像上瘾了一样，无法自拔。

　　到了15年，我健身也有一年了，早就不干瘦了，身体有型且健壮了不少。

　　彼时，我的友人推荐我下载FitTime。他说这个app可以更为方便地记录自己的变化，以及可以认识更多的健身圈的朋友。我主要看重后面(捂脸)，毕竟无肌友、不锻炼。 听从他的建议，我加入了FT。我开始在FT上打卡，记录自己一点一滴的改变。

　　我的打卡记录坚持打卡，让我被一些人所注意到的同时，我也发现了很多志同道合的好肌友，比如上几期人物那个超模辣妈。

　　健身路上朋友的陪伴和榜样的引导很重要，但最终还是要靠自己的努力。回望自己过去两年的健身历程，系统的计划帮助我不断地提升。

　　从什么都不懂，只能小重量的杠铃卧推四组，到现在重量慢慢增加，能推100kg了，体脂率也从6.6降到了6.4，维度逐渐增加到胸围104 腰围78 臀围90。从前的纸片身材变得“丰满”了许多，穿衣服好看了，整个人气质也变了。

　　15年vs现在

　　下面便是我的训练计划，希望可以帮助到跟我一样情况的人。当然，如果其他朋友愿意向我提出一些改进的建议也是很好的。练胸：(热身)俯卧撑50个到100个 上斜卧推(第一组)左右各10kg 2—3组 (第二组)左右各20kg 2—3组 (第三组)左右各25kg 1组 (第四组)左右各30kg 平板卧推(开始)左右20kg (一次递增)左右35kg 双杠臂屈伸(下胸) 100个 分5—8组 龙门架绳索夹胸 俯卧撑到力竭(如果还有力量)背部：引体向上 100个 前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数 杠铃划船大重量 4组， 哑铃划船 6组重量递减 高位下拉 颈前4组 颈后4组肩膀： 小重量推肩 (热身)2组 前平举重量 (适中)6组， 侧平举 (超级组)6组(12 8 4递减)每组10到12个 后术哑铃飞鸟器械 力竭腿部：一个月两次左右(不太喜欢练腿) 腹部：每天都练基本上卷腹什么的生活不止只有健身，健身是为了更好的生活。健身房之外的我，也有很多爱好。

　　作为一个学画画的艺术僧，本科也跟它脱不了“干系”，平时的绘画时间是少不了的。

　　除了画画动物，偶尔也画画同人。

　　总是面对画板难免枯燥，有时我也会来一场说走就走的旅行。既然决定仗剑走天涯，怎能不拍下沿途风景留作纪念呢?因此，摄影也是我一大爱好。

　　“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”

　　“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”

　　走过越多的地方，看到越多的风景，便更能体会到诗句中的美丽。景色的相似，彷佛时间是静止的。人总在变，可它们一直在，一直在被不同的人所发现。

　　偶尔我也会去泡吧，放松一下自己。

　　我和akon(平时也喜欢听他的歌)这就是我，一个艺术生瘦子的健身逆袭路!既然选择了健身这条路，汗水和劳累便在所难免。但当你看着自己身形一天天矫健起来，你会明白所有的付出都是值得的。我是Mr.Liu!希望可以和更多的人做朋友，一起健身，一起扯淡!

　　文章作者：Mr.Liu