为什么你吃得很少了，却还是瘦不下来？

　　1、运动前和运动后应该分别吃什么会比较好?

　　运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质，补充所消耗掉的热量，并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。

　　2、一定要舍弃食物，才能瘦下来吗?难道没有吃东西也能瘦下来的方法吗?

　　一旦开始减肥，就会有很多妹子因为必须改变饮食而感到压力巨大，但是对于减肥来说，最基本的法则是，吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量，而晚餐不管再怎么忙碌，都一定要在7点前吃完。此外，以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟。

　　3、超低卡路里的食物有哪些呢?

　　对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量，也就是说完全没有卡路里。当然，料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量，是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。

　　4、低卡路里的水果有哪些?

　　水果因为富含维生素和无机物质，所以是减肥时不可或缺的食物。大致来说，水果的卡路里偏低，以100g的记住来看，哈密瓜有35卡热量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美浓瓜32卡、苹果50卡左右。在减肥时要考虑到卡路里和营养两方面，苹果、香蕉、番茄、柠檬是最推荐的水果。

　　5、有没有降低食欲的方法啊?

　　食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素和胃饥素，这两种荷尔蒙会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，也才可以增加瘦体素的分泌。

　　6、低热量饮食的基准是什么?

　　一般来说，女性的基础代谢量是1500卡，而男性则是2000卡左右，而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少，会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

　　7、什么食物最合适当成沙拉食用?

　　沙拉的主食材通常是生菜、红甜菜、芥蓝菜等。尤其生菜使用的频率非常高，外观呈圆状，颜色越深越好。而红甜菜则有助于防止脂肪囤积。芥蓝菜吃起来甜味与苦涩交杂，可以调整食欲，降低胆固醇，并可以帮助排除体内有毒物质。

　　8、为什么减肥时要常吃燕麦片?

　　燕麦片是以燕麦制成的，是不饱和脂肪酸食物，蛋白质和维生素B的含量比谷类食物还要高。因为富含食物纤维，可以预防便秘，并且可帮助排出体内的钠，让血管变得健康，减少肾脏的负担。此外，还有助于减低胆固醇指数，对于美肌也有效果，是对人体相当有益的食物。

　　9、为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来?

　　已经吃了很少量的饭，却还是瘦不下来，一直发胖，其理由有三个，而且其中一个的几率非常高。第一，吃了零食。忽略了正餐的人，大部分都会在自己也没发现的状况下，以零食来补充卡路里。但是零食这东西，大部分都是甜甜咸咸的，这也就早就了肥胖的条件。第二，一直到很晚都还在吃。一直到很晚都还在吃东西的话，会有小腹，而且体脂肪也会囤积在体内，形成妨碍减肥的一到关卡。最后则是肌肉量太少，肌肉量太少的话，基础代谢量低，一天所消耗掉的热量也会比一般人还会少，因此需要通过肌力运动来增加肌肉量。