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　　大家好，很高兴跟大家分享我的健身心得。先来几张最近的运动照

　　“天啊!真没看出来!你看起来也就像十几岁的女孩子，你是怎么保持身材的?”一片惊呼声应该就是对我身材最好的肯定!

　　2014年7月1日生下宝宝，同年10月份开始运动坚持到现在。

　　自从我健身身材有了变化以后我身边越来越多的宝妈们也开始运动起来了。其中也有我的功劳吧，哈哈~我平时经常在朋友圈发健身餐、炫腹、各种晒，同样是宝妈生活过的如此不同，这对她们来说是不少打击。

　　她们总会问我，“你哪来那么多时间锻炼?”，“是不是家里有人帮你带孩子啊? 我想在这里表明，孩子全天自己带，而我的时间是挤出来的。已经很久没有看韩剧，不记得上一次午休是什么时候的事，睡8小时以上对我来说就是个奢侈

　　“或许会有人说:“你那样生活过的多无趣啊?!”还真的不会，而且每天过的特别充实。一般都是利用宝宝睡觉的时间做运动，或者宝宝有时候淘气不睡觉的话就跟她一起练。我家宝贝最爱做瑜伽了。每次我练瑜伽她都会霸占我的垫子T^T……(我得给她买迷你的垫子了。) 幼儿时期的孩子来说，好奇心，学习力，模仿力都是一生中最强的时期，所以母亲的喜好和行为习惯，都会被孩子有意无意的模仿学习，母亲爱看书的 孩子也喜欢翻书本;母亲爱运动的，孩子也会跟着动起来;母亲爱骂人的，孩子也会顺嘴就说脏话……所以，身为母亲的我得做孩子的好榜样，尽量能让她在一个阳光快乐的氛围中成长，并且做一名让孩子骄傲的母亲。

　　女人，永远都我不要放弃你的身材，因为那是你给别人的第一印象。无论是减肥也好玩，追求其他目标也罢，其实你没做到，就是因为你还不够想。如果一件事能触及你的灵魂，激发了你内心的洪荒之力，你就真的能做到。不管这个目标看起来多么扯淡，你都能做到，相信自己!

　　很多人都问，这一年半的时间是如何坚持下来的?以及做了哪些运动?饮食方面注意哪些?

　　因为我是全职妈妈，需要自己一个人带孩子，没办法抽身去健身房。

　　在最开始的减脂期，每天做100个仰卧起坐(5组20个/组)，再加30分钟的瑜伽，就这两项运动我坚持练了三个月，体重130斤瘦到110斤，后来感觉运动量不够就买了一台跑步机，每天跑25分钟(跑3公里左右)。

　　每天的训练时间刚好一个小时，除了特殊情况或身体不适几乎每天都练，就这样又坚持了三个月，从110斤减到100斤，这个体重一直保持到现在。

　　成功减脂之后，我就开始塑形训练。先是练腹部，生过宝宝的宝妈们的腹部皮肤都会松弛甚至下垂，看起来特别难看!所以我想必须得增加运动难度让腹部变的更有弹性，于是再加了一项tabata腹部训练(俄罗斯转体，单腿两头起，平板支撑动态支撑)，用了两个月的时间练出了马甲线!

　　再之后就练翘臀，人鱼线，肱二三头肌(需要哑铃，弹力带等)。很多健身 APP里就有很多不错的教程，大家可以按照视频练。

　　女人切记，不要为别人牺牲自己的幸福。一个女人永远不要为了男人或家庭，放弃自己的追求，放弃自己的美。

　　所谓的“没空、没时间”，怎么破???

　　不要给自己找借口!时间是挤出来的，再忙挤一挤，总会有时间。我一般都是宝宝午睡时间和晚上她睡深，我开始练，所以每天晚上都会练到12点多。生完孩子三个月后到现在，从没有午休过(除特殊情况)。

　　忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。所谓勇气，就是不断经历失败，但是从不丧失热情。

　　坚持不了几个月，没动力怎么破???

　　1. 想想曾经损你的那些人，那些话我这人自尊心比较强最受不了被别人看不起。回想那些话会给我很大的动力，靠运动来证明我也可以变美变瘦，让那些曾经损我的人彻底闭嘴!

　　2. 读书，再怎么爱健身的人总会有无奈的时候，每当那时我会通过读书来净化自己的思想，充实自己的内在，哪怕是一小段也会给我无穷的动力。

　　健身

　　健身带给我的不只是体重，体型上的改变，更是健身体能，体力以及精神状态等全方面的改变。

　　最重要的：饮食建议!!!

　　我个人是：坚持少吃多餐，一日吃五餐。早餐要吃好，午餐只吃7分饱，晚餐要吃少，在这些前提下，早餐跟午餐之间还可以适当加餐，比如水果，酸奶或咖啡都是不错的早午餐，午餐跟晚餐之间也会吃一些高纤维低脂肪的食品，我个人比较爱吃红薯、煮鸡蛋、燕麦饼。

　　晚餐吃水果沙拉/蔬菜沙拉 (记住不要吃饱) 吃完晚饭不能吃夜宵!这个大家应该都知道。不吃油炸食品!减少外食，尽量在家吃。

　　饮食适当控制就好，没必要太过苛刻。偶尔也要吃自己想吃的，吃完加倍的去虐就行!自从开始运动后我都是在家自己做饭吃。我的节奏比一般人慢呢，因为我都是先喂完宝宝再吃，应该全职妈妈都是这样吧。

　　跟大家分享一下我一天的饮食:

　　早餐8:30：全麦面包+牛奶+芒果+煎蛋+紫薯;

　　加餐11:00：牛油果+桑葚+橙子&豆浆(最近超爱吃牛油果);

　　午餐14:00：半碗米饭+炒年糕(年糕、洋葱、胡萝卜、大葱、蘑菇、辣椒酱、盐)+煎蛋;

　　晚餐：紫菜卷饭&小西红柿+橙子+苹果;

　　健身这条路很漫长，不是你达到目标就能停止前行，这一路走来会是十几年或者是几十年。拼的是耐力!谁能坚持下去谁就是赢家，希望大家能坚持到底，在这条路上越走越好!记住这一句，越努力越幸福!