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　　1、运动多了之后，为什么感觉更容易感冒了?

　　看上去，" 运动多了易感冒 " 好像和传统的 " 运动强身健体 " 理论有点差异是吧，其实这并不矛盾。

　　规律性的运动能够很好地提高机体免疫细胞的活性，增强对感染的抵抗力，这是很多科学研究都证明了的，老话说得也没错。

　　火辣 ID @ 我是 Amy 姐

　　不过，过大的运动量、过高的运动强度，反而会使身体疲惫，使身体进入免疫抑制期，这时更容易被病毒侵入导致生病。比如大运动量的活动或马拉动之后，运动员们也更容易发生上呼吸道感染。这种 " 免疫抑制 " 其实也是在提醒你，运动过量啦!

　　所以，如果感觉自己好像更容易感冒了，就要想想自己最近是不是练得特别狠、特别久?保证休息和睡眠，补充好维生素才能让身体更好地适应训练哦 ~

　　火辣 ID @ 火辣‘辣妹

　　2、睡前可以做有氧运动吗?比如夜跑?

　　首先，火辣君要为你在现在这样的天气仍然坚持夜跑的勇气鼓掌，是成大事儿的人。

　　可能你是南方的小伙伴吧

　　我们的身体里有一种荷尔蒙叫做皮质醇，当皮质醇水平提高时，可能会不容易入睡，而且还会让肌肉分解。而长时间的中强度有氧运动就会使皮质醇水平提高。

　　从睡眠角度来说，睡前做很多有氧运动也会使让大脑过度兴奋，不容易进入平稳的睡眠状态。所以，火辣君建议夜跑的时间稍微提前一点，至少不要在临睡前。

　　另外，睡前也可以做一些舒缓的运动，缓解肌肉紧张、促进血液循环，有助入睡和提高睡眠质量。

　　3、只用小重量能增重增肌吗?

　　虽然说肌肉的体积和训练中使用的重量并不是绝对关系，但是，肌肉力量的保持和提高(也就是使用重量的增加)却是肌肉没有流失的最有力证明。

　　火辣 ID @JamisonFitness

　　如果你长时间使用比较合适的中、大重量进行训练，身体会根据生存的需要，维持你现有的肌肉;而如果用小重量训练，身体就会 " 觉得 " 你根本不需要那么多的肌肉，降低你的肌肉量。因为毕竟肌肉还是会消耗很多热量的，如果饮食营养上没有补充够，肌肉更会减少了。

　　火辣 ID @ 鸭梨 Evelyn

　　另外，小的重量做高组数，也是不能满足增肌的需求的。如果想要增肌增重，还是需要稳固(以熟练掌握为前提)提升自己的力量和做好营养补充。

　　4、如何改善早晨起来水肿的情况?

　　在正式解答之前，火辣君想强调一个重点，也许你已经知道了：水肿并不是因为睡前喝水喝多了，而且喝水少才更会水肿··· 水肿的原因，是过多的液体聚积在组织间隙内(一般为眼皮、面部、腿部、腰部等)，也就是体液平衡失调。

　　正常的人如果身体健康没啥毛病，如果经常水肿，一般都是摄入盐分过高。盐分太多，身体储水能力就会大大增加，体液水平比平时高，就会看起来肿了。

　　除了饮食上不要每天、每顿都很重口，也要适当控制一下零食的数量质量(注意看食品标签上的钠含量哦)。另外，多吃些菠菜、山药、海带、香蕉等含钾的食物也可以帮助改善水肿。