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　　前天和朋友去健身房，朋友问我健身过程中身体关节会发出很多响声，很担忧不知道可不可以继续训练?

　　对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很多朋友私信问我，在这里我给大家做一个系统的回答，避免大家在健身过程中事倍功半。

　　一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。

　　像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响”。

　　出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。

　　病理性关节弹响

　　它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

　　生理性关节弹响

　　仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

　　有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：

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　　1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”

　　这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。

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　　这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。

　　2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”

　　这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

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　　这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量，高强度训练时)，或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的!

　　3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”

　　这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。

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　　4.疼痛或酸痛，冗长的弹响

　　基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。

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　　以上是几种比较常见的弹响

　　当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意一下：

　　1.是否伴随着疼痛。

　　2.弹响后是否周围部位出现红肿。

　　3.弹响后运动是否受限。

　　如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。

　　但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。

　　一.训练动作的纠正和发力

　　很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。

　　深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应该做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。

　　硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。

　　二.运动过程中的护具防护很必要

　　护具防护是一个必不可少的环节，有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。

　　三.运动拉伸，不可忽视的运动恢复

　　在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作：