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　　文/丧心病狂的小坚果儿 简书签约作者，英语粉碎机，小说收割器，故事段子集，鸡汤免疫体。

　　简书ID：丧心病狂的小坚果儿

　　微信平台：因为爱英语才玩弄它

　　上图中的这个人就是我，但我原来可不是这个样子的。那时，我身高177cm，但体重却达到了166斤，后来经过不懈努力终于摆脱了“死胖子”的标签。

　　这篇经验的上半部分主要介绍减肥燃脂经验，男女皆宜;下半部分讲授增加肌肉的方法，只适合男生，女生不要接触，练出了肌肉，会找不到男朋友的哦。

　　为什么我曾经是个胖子?

　　高三时，我的体重开始持续飙升，为了备战高考，我没有时间锻炼。那时我一天还要吃四顿饭：早饭、午饭、晚自习前的一顿、晚饭。

　　晚饭后也不学习，躺在床上就睡，偏偏我爸妈还总要给我补充营养，顿顿少不了肉。晚上九点啊，各位，我还要啃一顿排骨，吃两碗米饭。

　　当个胖子不好吗?为什么还要减肥?

　　哪儿好?哪儿好?哪儿好?!

　　高考结束了，我终于不用再穿校服了，于是兴致勃勃地跟同学去了夜市买人生中的第一条牛仔裤。

　　问了几家，人家一看我这跟在肉联厂工作似的身材，纷纷摇头说没有我穿的尺码。

　　后来找到一家，老板终于同意让我试穿他那里最大号的，我用尽了所有方法总算把裤子提上去了。

　　那裤子的质量真好，经拉又经拽，经蹬又经踹。老板有些得意忘形，“小伙子，蹲下试试，不要紧。”

　　受到了鼓励的我冒着被勒得小腹积水的危险蹲了下去，结果一声响亮的“刺啦”随即传入耳畔。

　　当晚什么都没买，还赔了人家一条裤子钱，同学为了安慰我，请我去小餐馆吃东西。

　　我坐在了一把那种三条腿儿的椅子上，也不知道那椅子本来就坏了，还是我体重太大，没三分钟我就摔了个四脚朝天，椅子腿儿是铁做的，直接弯成了90度。

　　在餐馆食客们铺天盖地的笑声中，我读懂了命运给我的暗示：胖子果然没有春天，老子要减肥!

　　从饮食、运动和心态上减轻体重，消耗脂肪

　　饮食

　　都说吃蔬菜和水果可以减肥，我就连续吃一个礼拜，后来发现效果一般，原来我的食量很大，光吃这些根本没法饱腹，所以下一餐吃的更多，造成了恶性循环。

　　后来，我琢磨了一下，自己爱吃五花肉和米饭，这两样都是特别难消化的东西。

　　于是，我果断改变了食用肉类和主食的种类，有节制地吃牛肉、鸡胸肉这些高蛋白，低脂肪的肉类还有面包。

　　早餐和午餐加起来吃200克肉，一个100克的面包，晚餐不摄入任何主食还有肉类，只吃水果和蔬菜。

　　那句“吃饱了才有力气减肥”还是有些道理的，饭吃多了不行，不吃饭更加错误，你不能总靠饿自己来减肥，那样不健康，体重没减下来，小命会减没的。

　　肉和面食可以吃，但不要贪嘴吃起来没够就好。

　　后来，我喜欢上了生菜，蘸着甜酱或者沙拉酱吃，一次能吃一整颗。要买生菜球，不要买生菜叶，因为后者发苦。

　　生菜沙拉

　　记得吃完菜或者水果后立马喝一大杯水。

　　这是我的化学老师说的：蔬菜和水果里含有大量纤维素，不会消化，而是会随着体内垃圾一起被排出。纤维素遇水会膨胀，让你有了饱胀感，就不想再吃饭了，很多减肥药就是利用了这个原理，药片的成分其实就是纤维素。

　　运动

　　只靠少吃东西来减肥还是远远不够的，更需要运动，并且是大量地流汗。

　　有人说走路和慢跑是最好的减肥方式，但很多人试过之后却没有效果。

　　因为，走和跑也是有秘诀的，你要“会走”和“会跑”才有效果。

　　走路或跑步时，你要吸气并收腹，迈哪条腿，你的哪一侧腰就跟着腿迈出的方向侧身扭动一下，这样你身上的脂肪才能最大限度地受到摩擦。

　　不要在走或跑的过程中不自觉地又挺起了肚子，要始终保持收腹状态哦。

　　这样运动起来会让你感到费不少劲，不过效果真的很好。

　　最开始，我每天在200米的跑道上走五圈，再跑五圈，后来里程翻倍，各十圈。

　　裤子和腿部的接触太频繁，肉都磨破了。

　　心态

　　跟学英语一样，减肥也不能急功近利，保持良好的心态，最开始没有效果也不要放弃。

　　有些人的脂肪比较顽固，就像你的情侣，跟了你这么久，你说分手就分手，人家能乐意吗?所以多纠缠你一下也是可以理解的，最重要的是你自己得下得了决心快刀斩乱麻。

　　想放弃的时候多想想嘲笑你身材的人，那些刺耳的笑声会更激励你坚持下去。

　　减肥效果

　　大一的军训时，我实施减肥计划，第一个礼拜结束后回到家，我爸妈说感觉我瘦了一些。一称，果然瘦了几斤，体重160。

　　我没在意，我觉得这并不一定是我减肥的成效，更像是被教官揍的，我们那个军训教官打人，辅导员说教官是为我们好。

　　大学开始后一个月，学校安排了一次查体，我竟然瘦到了152，这次我确信了，减肥真的有了效果，因为军训结束了，没人揍我了。

　　到了大一下学期，我的体重就能保持在136上下了。

　　当个瘦子的感觉真好，买衣服什么的再也不用担心了。我的腿比较短，但瘦下来之后这个不足就被遮掩了。更加可喜的是，自己一分钱没多花，没遭罪，就达到了目的，也没有出现反弹。

　　现在我依旧爱吃烤鸭、炸鸡柳还有五花肉，只是吃的不像原来那么没节制了。

　　关键我知道摄入这些多余的热量后，我能把它们统统消耗掉。