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　　众所周知晚餐是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭吃什么以及什么时候吃就变成了一个非常重要的话题。今天我就来和大家聊聊：咱们究竟应该几点吃晚饭?

　　要回答这个问题，得分成两种情况。一种是先运动后吃饭，另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后感到饥饿，可能会让你的饭量增大，而且晚饭时间会偏晚;另外一种是先吃饭后运动，好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。

　　那么这两种情况我们分别应该如何吃呢?

　　先运动

　　下午4:30 - 5:30时：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

　　这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。

　　先吃饭

　　把运动的时间安排在7点半左右，把晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。重点来了：在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

　　晚餐吃太晚会胖吗?

　　有些人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃可能会担心这么晚吃晚餐会胖吗?答案是否定的。事实上我们一直认为的“运动后消化很好，吃什么都容易变成脂肪”的观点是错的。相反，运动后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉，低脂奶，水果)，可以帮助我们减少运动后的酸痛，提升减脂的效果，帮助减肥。

　　晚餐饮食有什么禁忌?

　　时刻记住，要低脂。