健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　关于减肥，我自己觉得合理的饮食搭配以及运动。

　　首先开始减肥，不要速成，减肥速成不来，如果你没有做好六个月或以上的时间，那么我求求你别减肥，不然害的是你自己。

　　第二，绝食节食什么的都给我走开好吗!这些方法早期可能瘦得快，但是基础代谢会下降，你若是一辈子不吃，能够忍受代谢低下，分泌失调，精神萎靡，那么随你便。

　　第三，心态要好。我一直觉得减肥磨炼的不只是身体，最重要的是心理。可能会因为掉体重而超级欣喜，平台期而焦虑不安。心态真的好重要。有一个好心态是减肥成功的一半。

　　「饮食」我觉得不要饿着就是对的。但是饮食是很讲究的。最近我妈妈也在减肥，我给她制定了一个食谱，我认为男女老少皆宜。

　　早餐 脱脂奶一杯 鸡蛋两个 红薯一个。

　　中餐 鸡肉鱼肉牛肉虾肉什么的都可以 别过量 蔬菜大量 一碗燕麦或者糙米饭。

　　晚餐和中餐一样 不过碳水化合物可以不要或者减半。

　　「运动」我是个懒癌晚期患者。运动都是中低强度的。每天标配的是几个力量训练动作➕卷腹臀桥➕跳绳。偶尔偷懒。喜欢快走爬山，每次一小时以上。每个人时间地方限制都不同，无氧➕有氧最燃脂。