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　　最早时候，很多格斗选手把战绳训练做为他们日常训练的一部分。近几年，战绳训练越来越流行，尤其在国外，甚至已经成为了居家必备的训练器材。在国内，越来越多的专业运动员、健身爱好者、明星也纷纷加入到战绳训练中来，张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳，张家辉为了拍摄电影《激战》也操练战绳虐肌肉。

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　　战绳的种类与如何挑选

　　在市面上，我们常见的战绳往往是化纤绳和麻绳这两种，由于质地原因，化纤绳在刚使用时会比较硬，随着使用增加开始逐渐变软。然而麻绳质地较轻，更为适合女性使用，但美中不足就是容易掉落纤维。所以，无论麻绳还是化纤绳，额外加上编织保护套的话，会很好地防止掉落纤维并且延长其使用寿命。战绳的价格总体来说还是比较亲民的，淘宝有售，大概200-500元价格就能得到。

　　常见的战绳规格受直径和长度这两个数据影响，常用的直径有38mm和50mm这两种规格;长度有9m、12 m、15 m这三种规格。在规格选择上面，我们首先明确的是：作为体能训练道具，战绳训练实则为爆发力训练，直径越粗长度越长的战绳，促使我们在训练中要付出的力量就越多。值得我们注意的是，在爆发力训练中，最关键的往往不是承受了多少重量，而是动作是否顺畅以及速度快慢。在战绳规格的选择上，我们需要花一些心思，如果选用的战绳过重，则甩不出快速流畅的波浪，故而，就失去了训练的意义。一般，对于刚开始操练的训练者来说，选用38mm*9 m或者38mm*12 m规格的战绳就比较适合。

　　战绳训练练哪里?

　　操练过战绳的朋友都说累，当你挥舞战绳运动时，抖动方向、节奏、方式和波形不同，离心力也不稳定，为了保持身体的稳定与平衡，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。这往往在于训练过程中需要腹、腰、手、脚的配合，也会动用大量肌群，在战绳训练中，通过核心集群的力量去稳定身体躯干， 利用身体的协调性来调动肌肉力量甩动绳子，狂甩战绳的过程锻练了爆发力和耐力。而且战绳的玩法层出不穷，只要能够持续做出流畅动作就可以了。此处将战绳训练的好处归结为以下几点：锻炼核心稳定能力与爆发力;提高脂肪燃烧速度;加快新陈代谢;锻炼身体协调性;提升运动表现能力。

　　弘道小贴士：战绳训练在力量和协调性上有一定要求，对于新手来说，如果力量不足的话动作多容易变形，最好在健身教练或者运动医生的指导下进行。

　　如何用战绳训练?

　　四种详细动作推荐：

　　动作一：交叉波浪 (HighAlternate)

　　双脚站稳，双手紧抓战绳，挺胸、缩小腹，重心下移，利用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉甩动。

　　动作二： 双手波浪(Double RopeWave)

　　双脚站稳，双手紧抓战绳，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

　　动作三：开合跳(Jumping Jacks)

　　双手抓紧绳子，双脚开、合、开、合跳，手向上挥动、放下。

　　动作四： 左右强摔 (Grappler Throws)

　　站立双脚屈膝、身体微微向前倾，双臂放松成自然状态，双手紧握绳子抬高，顺势向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来像是在画“倒U”，转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动。

　　相对其他有氧运动而言，战绳对膝盖负担更低，主要利用核心机能和身体平衡来完成一系列动作，如果你在甩绳时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，会达到事半功倍的训练效果，新手也要循序渐进地开始训练，切忌“一口吃胖子”。