咖啡因=兴奋剂=能量,这是大家对它的普遍认识。
一些朋友习惯在健身前来点能量饮料。
在咖啡因的刺激下,训练者会有种被高人打通七经八脉的感觉,仿佛自己变成了武侠小说里的主角,连走路都带着风~杠铃、器械什么的,通通都是小Case!
确实,咖啡因作为一种效果不错且安全的功能增强药物,收到许多健身爱好者的青睐。它的效果具体有以下3点:
1、咖啡因可以增加人们的中枢神经系统的活性,提升服用者的集中力和反应速度。
2、咖啡因会阻止肌肉发送到大脑的疼痛信号,让服用者可以坚持运动更长的时间。
3、咖啡因还能加速新陈代谢,帮助训练者消耗更多的卡路里。
不过这些效果都建立在一个前提之上:你掌握了正确服用咖啡因的诀窍。
1、锻炼前应该摄入多少咖啡因?
如果你想让咖啡因为你带来不错的健身体验,你需要服用的咖啡因的量,可以按1.35~2.7毫克/磅体重计算。对于一个140磅的人,他应该摄入189~378毫克的咖啡因。
(参考:12盎司的星巴克咖啡含有260毫克咖啡因)
2、应该在训练开始前多久摄入咖啡因呢?
从服用咖啡因的一刻开始计算,到达你的血液需要15分钟,激励效果最强的时候应该在服用后45~60分钟,而后它将持续留在体内3~6个小时。所以,为了达到最佳的训练效果,建议您在运动开始前30~90分钟来上一些咖啡因。
3、晚上服用咖啡因对睡眠有什么影响?
实验证实,睡前3~6个小时内服用咖啡因的训练者,会比一般人更容易出现失眠的问题。而且就算你成功的睡着了,睡眠质量也会比一般人差很多。所以建议在晚上6点以后,尽量不要服用较大剂量的咖啡因了。
在美国,为运动健身所开发的咖啡因产品正在不断推陈出新。饮料、药品、喷雾,各种形式的产品也是层出不穷。也许不久之后,在 UION Life 中体生活,您也有机会一探究竟哦~
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