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　　Hello，我是 @「来信」 ，来自山东青岛。都说山东自古出壮汉，但小时候的我却非常瘦，身体素质也很差，小学的时候得了个怪病-对蚊虫的叮咬过敏。为了抗过敏，我吃过不少激素类药品，体重也随之越来越大，到了高中最胖的时候甚至达到了 200 。后来在 2014 年因一段潦草的感情经历，而自暴自弃，最终达到了 220 斤!

　　很多人根本不知道 220 斤的世界是什么样子的。那个时候的我三步一喘，出去跑个步都会摔倒，最痛苦的是我还要忍受周围各种异样的眼光。当然，肥胖给我带来了更多的健康隐患，脂肪肝、慢性肠胃炎全都找上了我…

　　在青岛，我遇到了自己喜欢的姑娘，可因外貌而不自信的我，却从未对她说过我的真实想法，一直以男闺蜜的身份陪着她。我本以为可以一直这样下去，直到那天她告诉我，她谈男朋友了。

　　2014 年年初，她说要陪我过生日，送我一个惊喜。然而惊吓比惊喜来得还要早，我收到了她男朋友的短信。他告诉我，像我这样又胖又丑的人不配留在她身边。为了她的幸福，我自动从在那个姑娘的生活里消失了，那段时间的我极其自卑，生活毫无方向，只能靠不停的吃东西来慰籍我失去的心。自然的，几个月后，我的体重就猛增到了 220 斤。

　　2014 年冬天，她说想来找我，想当面说清楚。我拒绝了她，删除了所有的联系方式，因为我不想让她看到 220 斤的我!那一夜我发誓我一定要减肥，我要用最快的时间改变自己!

　　减肥那段时间里，每天六点就要起床，争取在上班前能跑个五公里。晚上下班后，我还会在瑜伽垫上做卷腹。记得最开始我只能做 20 个卷腹。后来慢慢的增加到 30 个、 50 个、 100 个，而现在的我已经可以一口气做 200 个标准卷腹了。我记得 220 斤的时候我连一个俯卧撑都做不了，而现在 150 斤的我甚至可以单手俯卧撑。

　　火辣健身让我真正开始了的健身之旅，一部手机+一个哑铃+一个瑜伽垫就够了。我最喜欢的课程是「钢铁之躯—胸肌锻炼」和「腹肌撕裂者」，大家要记住，运动前一定要来一套「综合热身」。先热身再健身，既能预防受伤，也能提高运动表现。对于想减脂的朋友，我推荐 HIIT 系列课程。

　　我想对所有减肥的朋友说一句，千万不要以为自己坚持锻炼就可以放纵吃了：

　　1. 碳酸饮料、糖果、膨化零食、各种油炸的垃圾食品都绝对要少吃;

　　2. 在食堂，主食尽可能选择苞米、地瓜之类的，实在没有，也可以选择馒头;

　　3. 食堂的饭菜其实荤素都有，可以自行搭配，但大多是又油又重口，可以用清水过滤一下;

　　4. 不要随便喝酸奶，一般盒装酸奶里的糖分都很大;

　　5. 一定要多吃富含蛋白质的鸡、鱼、虾等等。

　　无论是增肌还是减脂，最重要的都是找到你的方向，你要先搞清楚你为了什么健身。对于我自己而言，只要学会吃，再找到适合自己的运动方式，那减肥就太容易了。

　　另外，在健身之外，我还给自己找到一些新鲜的爱好。就是养一些动植物，小猫、小狗、小兔、各类绿植···一开始只是兴趣，但它们给了我极大的快乐，能吸引我很多的注意力，所以，我也就没有把过多闲暇都放在吃、喝、躺上。

　　很多时候我们忍不住要吃、太闲而家里躺，只是因为没事做、精力得不到集中。而有了自己时时关注的兴趣爱好之后，就不会过多的陷在吃、睡、胖的循环里。

　　减肥成功后，我的脂肪肝消失了，老胃病也消失了，再也不会三天两头就感冒发烧了。以前我总怀疑自己是不是小脑发育不健全，现在运动细胞直接爆表。更重要的是精神上像完全换了一个人似的，自信真的是自己给自己的。现在我还有追求，我要变得更好。

　　而那个女孩，我再也没有找过她。如果有机会再见面的话，我只想当面感谢她，感谢她带给我不放弃自己的信念，感谢她带给我敢于改变的勇气。