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　　昵称：kings

　　身高：182cm

　　减重：从199斤到160斤，6个月减重39斤

　　秘方：运动加低GI值饮食

　　听说过温水煮青蛙的故事吗?

　　我就是那只青蛙。

　　家庭不错，收入不错，

　　吃的也一天比一天好。

　　当然体重就上来了，肚子也大了。

　　女儿说的挺着大肚子起路越来越像她们单位的领导。

　　心里也有减肥的念头，

　　但一直停留在心里，

　　总是为自己找各种借口不去行动。

　　2016年5月，在一次聚餐后的第二天，

　　我的脚肿了，走路都困难，

　　上厕所都要老婆扶着。

　　我到医院一检查，

　　医生说我因饮酒和肥胖而引起的痛风。

　　建议我马上减肥，停止饮酒，

　　不然一系列的慢性疾病会找上门来。

　　我决心减肥。

　　运动方面，我选择跑步和椭圆机。

　　初次减肥的人往往心情都比较急迫，

　　希望见到立竿见影的效果。

　　减肥第一天，我就跑了5公里，

　　累的像条狗一样，全身酸痛，

　　像被人痛揍了一顿。

　　坚持了三天，我就想放弃。

　　后来，我作出了调整，

　　第一天星期每天2公里，

　　第二个星期每天3公里，

　　这样循序渐进，你不会感到很累。

　　到最后，我能轻松跑5公里。

　　椭圆机也一样，

　　刚开始，训练1小时，

　　我每踏10分钟就要坐下来休息一次

　　。到最后，我可连续踏椭圆机1小时。

　　运动需要根据自己的体能、喜爱等因素来安排。

　　不然很难坚持。

　　饮食方面，我坚持三大原则。

　　第一，每餐只吃8分饱，

　　所谓的8分饱就是胃里感觉满了，

　　但再吃几口也不痛苦。

　　第二，尽量选择吃低GI值的食物，

　　它们在胃肠中停留时间长，吸收率低。

　　第三，每晚11点前必须上床睡觉，

　　保证每天7-8小时的充足睡眠，

　　保证生活作息规律。