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　　卧推是练胸的王牌动作，不论是练了很久的大神，还是刚接触健身的初学者，都会用卧推来练胸。

　　但大部分人练卧推，只是为了增加肌肉围度，殊不知卧推也能塑造胸型。

　　很多朋友说，练完卧推胸的确大了，但是大的没型，不如人家的好看。

　　其实只要在卧推时，调整一下身体的角度，就可以让胸部得到更全面的锻炼。

　　精准的训练，才能有精致的身材。

　　下面就为大家介绍一下，不同角度的卧推，对胸型有什么影响。

　　上斜卧推

　　有人说练了很久卧推，发现胸的变化不太明显。

　　尤其是，自己低头看胸时，还能感觉到变化，但一照镜子，发现胸的变化并不明显。

　　(如下图)

　　我们能够看到，左图中的胸部虽然大，但明显没有右图中的胸部那么饱满、挺拔。

　　这是因为，左图的上胸没能得到良好的锻炼，所以不如右图胸型好。

　　针对这种胸型，我们就需要练习上斜卧推进行改善。

　　动作：上斜卧推

　　动作描述：仰卧在20°~40°的上斜板上，双脚自然踏地，上背部、肩部、臀部紧贴长凳，双手持杠铃。

　　吸气将杠铃下放至胸口，呼气推起。

　　(如下图)

　　这里需要注意的是，上斜的角度不要超过45°，不然三角肌前束的压力容易过大。

　　有人练过上斜卧推后发现，胸的上中部，也就是内沿的位置练不到。

　　这是因为，在练上斜卧推时，手的握距过宽的原因。

　　只要在下次训练时，把手的握距变窄一点就好了。

　　下斜卧推

　　有些朋友说，胸的维度够了，但整体给人的感觉还是小。

　　(如下图)

　　这是因为，决定胸型整体面积的下胸没能练到。

　　下胸练不好，即便维度再大，给别人留下的印象还是胸小。

　　针对这样的胸型，我们就需要进行下斜卧推进行改善。

　　动作名称：下斜卧推

　　动作描述：仰卧在20°~40°的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部、臀部紧贴长凳，双手持杠铃。

　　吸气将杠铃下放至胸下部，呼气推起。

　　(如下图)

　　平板卧推

　　刚接触健身的朋友，想把胸的维度提高。

　　(如下图)

　　最有效的方法，就是练习平板卧推。

　　动作名称：平板卧推

　　动作描述：仰卧于卧推凳，双脚自然踏地，上背部、臀部紧贴凳面，双手持杠铃。

　　吸气将杠铃下放至胸口，呼气推起。

　　(如下图)

　　在做平板卧推时，手的握距不同，对胸的刺激也会有所不同。握距可分为标准握距、窄握、宽握三种方法。

　　1.标准握距是以，杠铃下方到最低点时，小臂垂直地面为标准。

　　标准握距，肌肉能更好发力，可对胸部进行整体锻炼。

　　2.在标准握距基础上，将双手向中间靠拢即为窄握。

　　窄握的程度不同，对胸部的刺激也会不同。

　　很多健身爱好者，在卧推时喜欢采用宽握。但长期宽握不利于胸中缝的发展。(如下图)

　　针对这种胸型，就需要进行窄距卧推进行改善。手的位置大致在肩的正上方即可，如果握距过窄，三头肌发力会过多，而且窄距卧推要求肩关节柔韧性要好。(下图即握距过窄)

　　3.在标准握距基础上，将双手向两侧分开即为宽握。

　　和窄握相反，宽握练到胸外侧位置偏多。

　　如果只喜欢练习标准握距的卧推，那么胸外侧的位置，发展就会受限。(如下图)

　　针对这种胸型，采用宽距卧推即可。

　　和窄握一样，宽握时的角度也不易太宽，否则肩的压力会变大。

　　我们通过不同角度进行卧推，不仅是为了完善胸型，更希望通过不同的训练动作，提高大家对训练的新鲜感。

　　希望你能在健身路上一直坚持，不断尝试。