深蹲是一项非常适合大众化锻炼的运动方式,徒手深蹲也非常适合女性用来瘦身、美臀、美腿,它的动作极其简单,不仅对于肌肉有塑造作用,还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用,比跑步给人带来的效果还要好。
在做深蹲运动时,我们只需要注意在膝盖弯曲身体下沉时让重心集中在脚后跟上,可以将重量施加在大腿上,这样可以有效地锻炼腿部肌肉,防止膝盖受伤,下沉到让大腿和地面平行即可恢复站姿。对于徒手深蹲而言,每组做30次新手应该不难,每天做4组;如果体质好一些的可以每组做到50个或者更多;男性健身者可以通过手持哑铃或杠铃来负重深蹲,可以更深层地刺激到大腿肌肉,让肌肉的增长更加迅速,只需要训练完及时补充营养食物。
如果能坚持1个月时间,就能明显感觉到身体很舒服,很有力量,整个身体的体型也会变得更好,并且血液循环通畅,新陈代谢能力强,耐力也会得到提高,比自己坚持跑步一个月效果可能还要好,因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。所以合理地进行深蹲训练对于现代人们来说是最方面有效的锻炼,仅在室内就可以完成这项运动。
深蹲本身很容易做,但坚持3个月,半年,一年持续地锻炼,却是很多人达不到的,所以要时刻提醒自己去完成这项运动,直到它成为生活的一部分。
责任编辑:zhouxq
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