一个新人想要通过锻炼改善自己的形象,托朋友找到两位健身教练,这两位健身教练分别是使用器械锻炼的教练和依靠自重锻炼的教练。为了争取这个新人,两个教练开始互相诋毁对方。器械教练:“你看他那个瘦猴,自己的肌肉都练不大,怎么可能让你长肌肉!选我吧。”自重教练回应:“他那身肌肉中看不中用!没速度没爆发,做几个引体向上都困难!还是选我吧。”新人夹在两个教练中间,不知道怎样选择。
图1
器械锻炼说得通俗一点,就是使用健身房里的哑铃、杠铃等专业器材进行肌肉的孤立锻炼,可以有效充分刺激肌肉,撕裂更多的肌纤维。然后通过超量恢复获得更多的肌肉,“肌肉回报率”是比较可观的。自重锻炼相比器械锻炼就简单得多,不需要去学习器械的使用方法,只需要了解一些徒手健身的动作,依靠自身的体重进行锻炼。
图2
自重锻炼最大的优点莫过于能够随时随地的,不受场地限制的进行健身,并且锻炼出来的肌肉协调性更高,力量更大。这样看来,是不是自重锻炼就完爆器械锻炼了呢?显然不是。由于自重锻炼“配重”的先天性,体能上升到一定水平后,肌肉获得的刺激是非常有限的,会出现增长停滞。
图3
如果是你,你会选择哪个阵营呢?一个很瘦,但是力量基础还勉强过得去的人,一口气能够完成5个不是很标准的引体向上。如果他一开始选择了自重锻炼,把俯卧撑,引体向上,立卧撑等动作列为自己的锻炼内容。经过一段时间后他会发现,自己能够轻松的做出这些动作,并且身体明显比之前壮实了一圈,可谓效果显著。但之后的一年,他就不能继续使用这些动作来获得身体的再次飞跃,只能够增加肌肉的线条,维度很难见长。这个时候,他要是使用哑铃,杠铃等器械进行锻炼,配合上自己的力量基础,强壮的关节和韧带,获得肌肉维度的再次提升是非常有效的。假如还有一个很胖,连跑步都困难的人,想要入门自重锻炼,进行俯卧撑,引体向上等运动就比较困难,这类人会更适合配重可调,针对性强的器械健身。所以,要不要进行器械健身,还得看身体基础。
一代功夫名将李小龙先生因速度快和力量大而闻名,他在自己的训练中会穿插器械和徒手两种训练方式,创造了一个力量与维度不对称的神话。所以我们在锻炼中,不一定要把器械拒于千里之外,应该灵活的使用器械,不过度依赖器械。综合来看,要练出一个维度尚可,运动能力超强的身材,我会吸取两者的优点,自重锻炼为主,器械锻炼为辅。
李小龙训练照
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