健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。

　　练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

　　动作一

　　▼

　　动作二

　　▼

　　动作三

　　▼

　　动作四

　　▼

　　动作五

　　▼

　　动作六

　　▼

　　动作七

　　▼

　　动作八

　　▼