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　　手臂力量在健身运动中占据着相当重要的角色。

　　同时，有着粗壮的手臂，也为你增色不少，穿衣好看，凹凸有型，也就是大家说的“麒麟臂”。

　　面临手臂训练瓶颈期，围度增长太慢，训练时找不到感觉，怎么办?

　　这套“肱二头+肱三头”超级组训练计划，可以让你手臂酸痛三天，力量和肌肉增长迅速的!

　　次数安排

　　一个肱二头动作做完后立即做一个肱三头动作，每个动作做到力竭，中间不休息，此为一组。

　　循环4组，组间休息90秒-120秒。

　　此计划针对有一定基础的健身族，请根据自身身体情况参考。

　　动作安排

　　1、反手引体

　　2、杠铃窄距卧推

　　3、杠铃弯举

　　4、绳索下压