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　　增肌，减脂，重量如何去选择?

　　不管是刚接触健身的新手还是有几年健身经历的老手，都曾想过今天训练我该拿多重?安排几组?一组练几次?(今天状态好或者差拿的重或轻)首先你要确定你的健身目标是什么?是只是想要健康匀称的身体，还是想要强壮威猛的身躯，精瘦性感的身材。找好目标才能让你更好更科学的去制定自己这一阶段的计划，不要盲目按部就班照学他人计划(只能作为参考的对象)，也不要受他人影响下随意去更改去尝试去实施它健身才有意义

　　如果你还没从快速增肌，快速减脂的坑里钻出来，希望能够拉你一把，让你知道想要成功就老老实实脚踏实地一步步去做，让你知道健身是一场满仓的修行，健身更健的是心

　　不管是增肌还是减脂，饮食，训练，休息缺一不可，多花点心思在饮食上，会让你的健身效果事半功倍

　　如果我想增肌?重量如何选择?

　　你要明白增肌的原理是什么(高强度训练肌肉受到额外压力刺激损伤肌纤维断裂，补充蛋白营养修复才能慢慢涨大)，(如果你真的想快速增肌，有健身基础的但是增肌效果平平，力量举可能是你最好的选择，有条件可以去上训练课，没条件只要你有心慢慢摸索也会有不错的效果)增肌阶段所用的重量在8RM-12RM力竭对于增加肌肉体块和线条是最为合适的(前提第13次你已无法举起，如果能举就加重量，保持动作的全程标准)，6-8组的组数能让你整个肌肉群得到刺激让肌肉最大程度的涨大，不排除在你突破增肌瓶颈时运用极大重量做上3-4让你的力量和维度提升一个档次(2-3个月来改变自己的适应的计划让自己保持着进步，组数的安排，动作的更换，组间的休息，加入新的动作等都能让你突破瓶颈)

　　如果我想减脂?该怎么安排有氧?

　　想要自身有一个较好的体脂率，饮食和有氧(虽然我不推荐空腹有氧，但它的效果还是不可否认的，会有头晕目眩的情况，还是不太建议)是不可避免的，不要总想着走捷径(类似节食等极端)，咬牙坚持你会得到你想要的。在减脂力量训练中因拿15-20次的重量，对于塑形(刻画肌肉线条)是相当好的(前提你要拥有一定的肌肉量和体脂率)。也有人认为保持在你增肌时期的组数重量，加上适当的有氧也能让你拥有较好的减脂效果。有氧训练在减脂阶段最为重要，想要降皮脂这是必须要做的(小编要说在饮食方面不要做一个激进分子，看到人家减脂期吃这水煮那水煮，专业健体者在备赛期最后一个月左右才会去做这样的饮食，平时控制好自己该摄取的碳水，蛋白，清淡饮食照样可以拥有好身材)。在你的力量训练30分钟结束后，开始做有氧训练建议30-50分钟之间，做力量时消耗糖原之后做有氧身体才会开始燃烧脂肪

　　付出与收获

　　适合自己的才是最好的