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　　那些身材好的女人和拥有六块腹肌的男人，他们有你不能想象的决心和意志

　　试问谁不想拥有性感撩人体块分明让男人羡慕让女人垂涎的腹肌。最重要的还是体脂率!对于体脂较高的健友想要腹肌重现人间饮食和有氧是避免不了的，想要减少腹部的脂肪(请从局部减脂的坑内尽快走出)只是多练腹肌是没用的，训练腹肌只能让你的腹肌肌肉量增长让它更加发达，如果你腹部已有一层脂肪不注重有氧训练它只会越来越大(人人都有腹肌只是埋藏在腹部脂肪下不明显，而很多瘦子就有明显的腹肌尽管他不运动，俗话说：胖子的胸和瘦子的腹肌一样毫无意义)

　　Matt也是从弱鸡转变过来的

　　如果只是想要稍明显点的腹肌，合理控制饮食(不是让你扭头就开始食用水煮鸡胸蔬菜戒这戒那，专业健体健美者都只是在最后的脱脂备赛阶段才使用这样的饮食方法，平时注意清淡，低脂低糖，注重高蛋白，大量蔬菜，适当碳水化合物，正所谓腹肌来源于厨房)和适当的有氧也不是什么难事，就看你愿不愿意坚持去做。

　　常见的有效的腹肌训练就是悬挂举腿，侧转，徒手的像V字起身，等等各式各样，就看你能不能抓住腹肌的收缩感，今天Damien的独门绝技绳索训练腹肌，准备好让你的腹肌迎来不一样的挑战

　　1.单手绳索 左右各10次 4组

　　调整好绳索重量，采取跪姿(建议垫块瑜伽垫)单手握住把手，另一只手辅助腹部，向下拉时呼气慢慢挤压腹肌感受腹肌的收缩，慢慢呼气还原动作(注意向下运动时只靠腹部发力，保持臀部腿部固定位置)这个动作对于腹肌的刺激不亚于悬挂举腿

　　2.固定绳索伐木 左右各10次 4组

　　坐姿和绳索位置保持垂直，双手握住绳索把手，挺胸直背收紧核心，呼气腹肌发力带动手臂拉至靠近胯部位置，可停顿1秒感受腹肌所带来的紧绷感，缓慢呼气还原(过程中保持手臂位置适当肘部弯曲，同时保持下身稳定)

　　3. 抬膝卷腹 左右各10次 4组

　　建议在身下垫瑜伽垫，平躺于瑜伽垫用脚掌勾住绳索把手，两手抱头准备起始动作，腹肌发力呼气抬起勾把手的脚同时抬起反向手肘相触，缓慢呼气下放至底充分伸展腹肌(切记重量选择不要过重以免动作不当导致受伤)

　　身材和颜值你在乎哪样?

　　钢铁之躯是汗水和坚持换来的