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　　一、肱三头肌位置：

　　如图所示，肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推)。其中长头跨越两个关节，也负重肩膀伸展的动作，在引体向上以及划船训练中都会参与。

　　强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现，举得更重!

　　关于如何锻炼三头肌的策略相信大家已经看过不少，不过今天小编仍然要把这组三头肌超级组训练教给大家!一来希望有不足的地方，高手们可以多多批评，互相学习交流;二来很多新手朋友往往会忽略对小肌肉群的锻炼，希望小编的这篇文章能帮到更多喜欢健身的新手朋友能少走些弯路。

　　下面就让让你的手臂燃烧起来吧~

　　二、肱三头肌超级组：坐姿臂屈伸+窄距俯卧撑

　　1.坐姿臂屈伸

　　标准动作示范：

　　如图选择一个凳子坐在拉力器旁边，把手调至低位，然后进行过顶臂屈伸!

　　动作中要注意维持身体良好的姿势，不要出现腰椎超伸的情况!

　　建议选择轻重量：20RM(初学者可以根据自身情况减小重量先学会动作，以便形成“肌肉记忆”)

　　主要针对肱三头肌长头，三头肌长头跨越两个关节除了伸展肘部还有伸肩，肩内收和肩外旋的功能。

　　起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。

　　2.窄距俯卧撑：

　　标准动作示范：你可以选择采用下斜的方式增加难度。(双手的距离不用太窄，太窄只会适得其反，造成关节过多压力!建议比肩膀微窄就好!)

　　另外，动作中一定要注意身体的排列，核心肌群收紧，保证头部，腰椎，尾骨，脚跟成一条直线，不要出现塌腰驼背的状况!

　　三、肱三头肌超级组计划：

　　1.两个动作为一大组(即：坐姿臂屈伸+窄距俯卧撑为一大组)，一共完成3组，每个大组间休息2分钟;

　　2.小组间几乎不休息，小组每组8-15个(即：坐姿臂屈伸8-15+窄距俯卧撑8-15个中间尽量不休息)。

　　四、注意事项：

　　1.大组休息时注意补充水分，水温适度，不要喝太多;

　　2.初学者一定先热身在进行，避免造成不必要的拉伤;

　　3.后期可逐渐加大重量，例：负重杠铃片等。