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　　“波比跳”(Burpee)原本是设计来提高体能用的运动，它结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作，是一种非常好的全身性运动。可以在短时间之内，将心跳速度加到最快，是最有效的燃脂运动之一。有试过的人就会知道，这是一个很辛苦的训练!所以小编今天就来介绍7种变化方式，让大家在过程中不再那么苦闷无聊!

　　“波比跳”的动作虽然非常简单，但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。除了能训练到手、手臂、背、腿、核心肌群，最重要的是还能训练到臀部。所以想要拥有翘臀的男生们，可以多做这个运动!

　　▲波比跳能一次训练到身上多部位的肌肉 /图片来源

　　除了上述优点，“波比跳”也是一种很好的肌耐力训练运动，还能提升全身关节的灵活程度。但它最棒的优点，其实应该算是随时随地做都很方便，不需要任何器材辅助。算是健身初学者最好的入门训练!

　　以下先来为大家介绍“标准的波比跳”：

　　波比跳步骤：

　　1. 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　2. 蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　3. 双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势

　　4. 做一次伏地挺身

　　5. 起身，回覆到原地站姿的姿势

　　6. 双手抱头向上跳一下

　　接下来，小编将为大家介绍7种变化方式：

　　变化1：伏地挺身波比跳

　　▲这款变化很简单，就是在做伏地挺身的时候多做一下即可!

　　变化2：抱膝波比跳

　　▲这款变化就是在起身后，跳跃时，把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦!)

　　变化3：星星状波比跳

　　▲这款波比跳就是在起身向上跳时，全身呈现放射状的展开

　　变化4：单手波比跳

　　▲这款波比跳就是使用单手做伏地挺身的部分

　　变化5：单脚波比跳

　　▲这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分

　　变化6：跳箱波比跳

　　▲此变化须器材辅助，准备一定高度的箱子或垫子，起身时往上跳

　　变化7：引体向上波比跳

　　▲此变化是伏地挺身后，起身时做一个引体向上的动作

　　【小编结论】

　　如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮，马上就会发现屁股已经开始有些酸痛了。持之以恒的做下去，慢慢增加次数，过不久就会发现屁股越来越翘、穿牛仔裤的时候再也不会撑不起来了!