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　　有张图所有人都不信是我。

　　这张人生中最胖的年纪说明我真的是一个特别容易胖的人。

　　但健身就是最好的整容医生!

　　反复减脂还是很胖的尴尬生涯

　　从小跳舞的我，小时候瘦的皮包骨头，但像大多数女生一样，发育后就开始变胖，自打发胖后舞蹈老师点出要减肥的人里永远都有我!打小就是一个吃货而且一吃就胖。

　　初三到高三这四年，就开始断断续续的节食减肥，一度被老师和家长要求不能吃晚饭，现在看来真的是养成了一个坏习惯，降低基础代谢。反反复复的胖了减，减了反弹。没减下来肥肉不说，还落了个胃病。节食减肥不靠谱啊!

　　上了大学后，身高158的我体重就渐渐稳定在在47~49kg，依旧是晚上吃的很少，基本只喝酸奶吃水果，平常还特别爱吃甜品，小肚腩更是突出，常年跳芭蕾下来的肌肉腿也是粗壮。

　　图为大一参加啦啦操比赛的照片，能看出来作为舞者整个人很“肿”。

　　大三下学期，我走进了健身房，虽然健身训练一点儿都不系统，只是腹部训练有氧，但是靠着“死力气”，三个月从49kg减到了46kg，体脂降到了22%，

　　2016.6～9月，去美国逛吃旅游，回国后又继续吃，本来已经瘦下来的身体迅速又回来了，我暗下决心，这次一定要瘦回去!

　　图为刚去美国还瘦着的时候

　　真正开始反思自己

　　2016.9.10，大四开学，我再次走进了健身房，开始了系统的健身训练，从此走上一条不归路啊哈哈。

　　从只练腹到腹，臀，背，手臂，胸，全方位开动!同时在饮食上也控制的很严格，天天减脂餐，低碳低脂肪高蛋白。

　　一直到第9周，马甲线有了雏形，体重降到47kg，体脂19%。回想6月的时候虽然46kg，体脂却有22%，妥妥是个瘦胖子。

　　图为第一周和第九周的对比图

　　看到回报的我更是努了劲儿的猛练，每天都是在健身房里一泡将近三个小时。

　　11月底～1月底，马甲线从有雏形到上腹两块儿腹肌成型，体重44.5kg，体脂更是到了17%。但随即而来的缺是带来的停经，失眠，于是我知道自己过度训练了，再加上饮食上的过于苛刻，身体开始罢工，雌激素更是低到了11，正常女性则应该是60～80。

　　图为第9周~第18周的对比图

　　从有马甲线雏形到腹肌越来越清晰，最后简直有些瘦得恐怖。

　　就给自己休了个大假，开始好好吃饭养姨妈，也在医生的指导下开始雌激素治疗。

　　目前稳定在46kg，比最瘦的时候胖了三斤，腹肌没有那么清楚了，但也能感觉到背部臀部肌肉的力量有了明显增长。

　　讲真，马甲线真不是一个健康女孩儿该拥有的，它很作，女生只有体脂低才能有较清楚的马甲线，而女生体脂下20%后就会有停经风险。我就是前车之鉴!

　　上面两个图是当前46kg的状态，体脂不知道因为已经瘦得没有勇气测了!!

　　在身体遭罪后我开始反省自己，跟各种健身大咖的交流也慢慢改变了自己对健身的观念，以前总是把健身当作是减肥的工具，而现在把它当作是一种健康的生活方式生活习惯。

　　作为业余健身爱好者，健身总是服务于生活的，尤其是女生，更是不能急功近利过度训练，一定要记住身体总是第一位的。

　　目前体重稳定在45~46kg，背部臀部肌肉的力量有了明显增长。

　　健身没有捷径，只有汗水能铸就好身材!

　　关于我的经验分享

　　好好多练，好好多吃。^0^

　　1.饮食

　　简单来说就是，减脂(低脂低碳水高蛋白)，增肌(低脂高碳水高蛋白)

　　碳水多摄入复合碳水，优质脂肪不能少，优质蛋白质多吃，少油少盐。

　　这些最基本的不多说，百度一下菜谱神马全都有，我想强调的是坚持，要把健康饮食当作一种习惯，告别了油腻饮食，自然而然也就瘦了。

　　这些是我平常自己做的健身餐

　　2.运动

　　适度训练，一周4～5次，控制好时间。看个人情况安排，刚开始接触健身，最好请教练带着，少走弯路。

　　女生需要减脂的话，建议

　　50分钟力量训练(4~5个针对目标肌肉的动作，每个动作4~5组)

　　30～40分钟有氧，有氧训练一周不要超过4次。

　　大胆的举铁，不要担心你会成为肌肉女。腹部我一般隔天训练，每次15~20分钟。

　　周一：臀腿+有氧

　　周二：手臂+腹部+有氧

　　周三：背

　　周四：休(游泳1小时)

　　周五：有氧日(腹部+有氧)

　　周六：胸

　　周天：休

　　这是我的训练计划，女生可以参考下，每个人情况不同，一定要根据自身情况合理安排。

　　建议写在最后

　　1.坚持。起码三个月才会有明显效果，不要因为头两个礼拜没看到效果就断然放弃。

　　2.健康饮食。三分练七分吃是铁律，管住自己的嘴，学会自己做健身餐。

　　3.刚开始健身请一定要找教练带着一起，避免受伤避免错误观念走弯路。

　　4.训练时效率要高，不要边耍手机边训练。像我这种没救的低头族，训练都不看手机，拍照都是训练结束后再拍。

　　在最美的年纪拥有最美的身材，健身，你值得拥有!