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　　新手练胸，高手练背，老手练腿————大神练肩!

　　是什么在你身形中扮演着举足轻重的位置?就是发达厚实的肩部肌肉，它们会让你的肩膀的宽度更宽让你看上去强壮无比。但是问题来了，倘若你不曾训练过三角肌的后束，久而久之前束和后束在你充分刺激下慢慢生长而你的后束却毫无发展，不仅仅会影响你的整体身形既视感(不要因为单薄的后束让你美好的背影消失殆尽)，圆肩驼背的问题随之而来，这可不是健身爱好者所愿意看到的。(个人建议：在你的肩部训练计划中，使用优先训练原则来优先训练你的三角肌后束，通常后束都是薄弱部位)

　　兄弟两人都拥有完美肌肉，只能靠纹身来辨别两人

　　虽然大多数练背动作类似划船，引体向上，下拉多多少少能够刺激到后束，但那是远远不够的。建议在你日常的肩部训练中，开始注重后束的训练才能让你拥有过人的饱满肩膀。Rob的独家后束训练，更据自己的实际情况来分配后束训练

　　1.健身凳俯身侧平举

　　健身凳俯身侧平举

　　运用健身凳作为支撑能很好的避免腰部借力，做法和俯身哑铃侧平举类似，但是这个动作稳定性安全性更高些

　　2.俯身哑铃侧平举

　　俯身哑铃侧平举

　　上半身前倾至45度-90度之间，手掌相对握住哑铃，手肘保持微曲，注意不要抬起身体亦或者依靠惯性夹背，缓慢从身体两侧抬起至水平位置，手臂肩膀因处于一条直线，整个动作有控制的发力进行

　　3.俯卧侧平举

　　俯卧侧平举

　　上斜和平卧都可以去尝试(全程保持胸部紧贴健身凳)，掌心相对手持哑铃，手臂自然向下，手肘保持微曲，缓慢向上抬起至水平位置，有控制的发力进行(注意抬臂吸气，下放呼气)

　　4.绳索反向飞鸟

　　绳索反向飞鸟

　　不同关节活动刺激肌肉群不同，绳索稍上位置刺激的是三角肌后束更多，站直挺胸直背收核心，肘部微曲手握把手，肩部发力缓慢带动手臂划出弧度状展开(切记不要后收肩胛骨，固定肩部位置)

　　5.反握蝴蝶机夹背

　　反握蝴蝶机夹背

　　建议先从坐姿开始学起，反坐在蝴蝶机的坐凳调整好把手的位置(高度与肩膀平行)，全程保持肘部微曲状态，肩膀稍做内旋，直背挺胸，运用肩部肘部发力带动手臂缓慢弧度状展开后肩至手臂和肩部保持水平，顶峰收缩1秒(切记不要耸肩)

　　6.单手反握蝴蝶机夹背

　　单手反握蝴蝶机夹背

　　原理和反握蝴蝶机夹背类似，只是单边做起来刺激能更加到位

　　你会存钱买药治病还是存钱买各种器材健身锻炼?

　　Rob Riches最欣赏的肌肉男神之一