健身或生活，为什么首先要“激活”你的肌肉？

　　虽说健身在近些年得到了很好的普及，但是由于它的不成熟，很多刚踏入健身甚至健身一段时间的人仍旧以一种错误的方式训练着。以一个不正确的姿态与发力方式去训练，不会让你越练越强大、健康，也许对你的身体，或许是某个关节，是有坏处的。

　　众所周知，肌肉支撑着、保护着我们的关节、骨骼，所以你无论做什么事，离不开的就是肌肉，小到眨眼，大到健身训练。我们的每一块肌肉都与神经相连结，再由神经连结至大脑;而身体很聪明，它会将你所忽略的肌肉群与神经的连结“暂时催眠”，而你常用的肌肉，将给你足够强大的神经连结。正确的健身运动，就是为了激活被催眠的神经连结，而不正确的训练方式，只会让你在现有的坑里越陷越深，存在潜在的风险。

　　目标肌群未被激活，对你的身体以及训练效果都有影响!

　　肌肉起不到其该起的作用，对我们的健康以及体态都是有影响的。肌肉有其收缩性与韧性，肌肉未被激活主要体现在肌肉变短、过伸变长、萎缩;就好比弹簧，长期被拉长，会变得松弛无力;长期被压缩，没有伸缩性可言了;长期不用，会生锈。

　　身体为了维持平衡，发力代偿在所难免

　　无论做什么，身体必须保持一个平衡状态，在健身时当然更需要。就拿深蹲来讲，如果不会使用臀部与大腿后侧肌群发力，那么为了扛起一个重量，发力最多的当然就是股四头肌，对于基础好的人来说，也许这是为了更好的刺激股四头肌，且肌肉力量也足够保护膝关节，然而对于没什么基础的人来说，这简直就是玩火自焚，本来该由臀部以及大腿后侧肌群来分担的力，分担给了股四头肌，这样会对膝关节造成过大的压力。不仅如此，如不及时改正，这种错误姿势只会根深蒂固，想改也难。所以在你初学时段，要学会发力的均衡。

　　也许很多人说他不健身，这些跟他无关，那你就大错特错了!就拿核心来讲，腹肌与竖脊肌都维持着我们的核心平衡，当你久坐而不去动用腹肌发力，那么你就会忘记腹肌的收缩，做任何动作时，身体为了保持，首先动用的就是竖脊肌，这就必须让竖脊肌承担更大的责任来维持平衡，那么就会导致竖脊肌过于紧张，容易导致腰疼。恰巧的是，日常生活中很多举止与核心息息相关。

　　肌肉张力不足，造成关节的不良代偿

　　上文提到，肌肉有其伸缩性与韧性，那就肯定存在张力，然而因为一些长期姿态导致肌肉过伸拉长或者缩短，都会减少其张力，那么带来的直接后果就是张力不足的肌肉所涉及的关节出现屈伸能力不足。

　　拿长期坐着的人群来讲，其髂腰肌由于长期被压缩而缩短，臀部以及腘绳肌(大腿后侧肌群)因长期屈髋而被拉长，导致这两部位肌肉的张力不足，最终造成个人的伸髋能力不足(当然不止以上提及的肌群，涉及髋部的肌肉很多)，这对深蹲还有硬拉来讲，可是大忌。拿深蹲来讲，伸髋能力不足，为了蹲下去，腰椎代偿弯曲，导致骨盆翻转(除了先天缺陷之外)，容易造成腰疼的现象，重量越重，对你腰椎的伤害越大。

　　当然坏处不止在健身中体现，在日常生活中我们少不了弯腰拿东西的行为，很多人知道弯腰拿东西不好，但最终还是因为伸髋能力的不足而导致腰椎代偿，好与坏，应该不用我说了吧。要知道，健身不只是为了练出身材，更多的是运用到生活中，给生活带来健康。