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　　吃个这国际性难题，我想大家都经常被此困扰，每天清晨醒来就要面对这个问题，我早晨吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

　　对于我们体质较瘦的，又想增肌的伙伴们更是难上加难，因为我们不仅要吃饱，还要考虑热量，蛋白质。。。。。因为一定要清楚，你要想增加体重，摄入的热量一定要大于消耗的，所以，先别管吃什么，一定要多吃。

　　经常会有人问我，我健身已经成规律，并且强度也达到了，为什么肌肉不见长啊?我也遇到过这个问题，很简单，吃得少，消耗得多，你又会说，我吃的不少啊，每顿都是饱饱的，其实还是不够支撑肌肉增长的足够能量。自古胖人减脂难，瘦人增肌难，大家不要觉得长胖很简单，大部分瘦子就是长不胖，所以你要摆正心态，三顿不行，五吨饭量，那句话三分练，七分吃，大家肯定都吃过，但是我想大部分人还是体现在了七分练，三分吃，我家还是没有对吃引起足够的重视。

　　要想达到自己的目标，从来都不是一件简单的事，那些美好的事情，都是需要我们默默的去努力，包括吃，这些话让那些需要减脂的伙伴听到会有多么可笑，所以，你必须多吃，才能逆袭。

　　不论网上，市面上，大家都见过足够多的健身餐，看着让人流口水，可是毕竟要回归生活，有多少人能真正每顿都吃那么豪华的健身餐，我想大部分伙伴不是学生就是刚步入社会的小年轻，那样的消费着实负担不起，何况还需要增肌粉蛋白粉的辅助，这样下来真心觉得心塞。所以大家先别被苦难吓倒。我说一下我原来的健身餐。

　　我去年在上学的时候，我也为自己制定了健身餐计划。

　　鸡蛋：这个大家应该都吃得起，我那时一天吃4-5个。包括水煮，煎鸡蛋。

　　肉类：我会去超市买冷冻的鸡胸肉，因为便宜，拿回宿舍放在小锅里水煮，和炒米一起吃，那叫一个难以下咽，没办法，为了肌肉，我吃了很久，所以还是要对自己狠点，隔三差五，我还会在校外的卤店买点牛肉，能直接吃的，每天吃确实有点扛不住，但一个星期3-4顿还是可以的。这样下来，大部分人可以接受。

　　蔬菜：我主要以西兰花、胡萝卜、西红柿、黄瓜为主。

　　鱼类：出去和女朋友约会的时候可以吃日料，三文鱼是好东西。

　　水果:香蕉是必须的，反正能吃的都需要吃，有条件的可以来点牛油果。

　　这个样下来有均衡，又不会有太大压力，供大家参考。