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　　今天讲解哑铃集中弯举关键技术：

　　第一、注意力要集中。这一点从这个动作的名字里可以看出，做的时候眼睛盯着肌肉，感受肌肉收缩;

　　第二、练的那只手要放在最低点，也就是说你练左手，左肩要低于右肩，让你的双肩跟胸形成一条斜线，指向你正在练的那一侧

　　而不能像下图这样双肩持平，而且看着也有点猥琐。

　　错误姿势，没有把左肩放到最低

　　第三、手放到最低点的时候不要完全伸直，保留一定角度，这样你在动作起始阶段就不会靠“晃”接力，同时保证慢起慢放而不是任其自由落下。

　　动作最低点手别完全伸直

　　第四、不要把哑铃举到胸部，而是举到肩部。

　　第五、跟其他练二头的哑铃动作一样，到了最高点旋转手腕来让二头肌得到彻底收缩。

　　今天找出杨教授以前做的健身笔记跟大家分享一下，句句都是经典，好比武侠小说里武功秘籍。