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　　虽然减肥视频备受欢迎,但是我们也应该看看天枰的另一端 即需要增重的朋友啦,很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事情了,好像不管他们怎么做.硬是不能多长一斤肌肉

　　网上的“大神”甚至有些所谓的权威

　　都说 你是不可能增重的 因为这都是遗传

　　幸好这种说法毫无依据

　　毫无疑问，每个人的身体里的基因有所不同

　　但是如果不是有什么疾病

　　每个人都是应该可以增肌的 而且是大大的增重

　　从根本上讲增重也就是两件事

　　一是吃对 二是练对

　　没错，你可能在想

　　我试过了，没用，这都是借口

　　就像一个胖子说

　　‘我什么样的减肥饮食计划都试过了，就是减不下来’

　　事实上 万事万物都要遵守热力学的规律

　　即 能量既不能被消灭也不能被创造

　　只能由一种形式转换为另一种形式

　　也就是说想要增肌的话

　　一个人摄入的热量要大于消耗掉的热量

　　也许会有人问

　　不是所有的热量作用都一样

　　没错，这是事实

　　我们摄入的热量主要来自于三大宏观营养素

　　蛋白质 碳水化合物和脂肪

　　它们各有其作用

　　但从本质上讲都是为了给身体供给能量

　　摄入大于消耗

　　身体就会将多余的热量储存起来

　　你自然就能增重

　　所以这就是一场增加热量摄入的游戏

　　你可能听别人或是一些专业人士说

　　多吃就行啦

　　哦，那从现在起饭量加倍 你立马就能增重啦

　　是的，这话没毛病

　　但往往无法事随人愿

　　要明白，你一直都是这种食量

　　所以你的身体已经适应对这种食量的期待了

　　人是习惯性物种

　　也就是说我们不喜欢改变

　　哪里有改变 哪里就有反抗

　　还有比食量加倍更大的改变吗?

　　鉴于此 正确的方式是循序渐进的改变

　　如果你午餐要吃一个三明治加3片肉

　　下次可以试试加4片看看

　　早餐喝半杯牛奶 下次喝大半杯试试

　　现在的点滴改变 今后会有很大的不同

　　至于热量，你每天可以多摄入100--200卡

　　数周之后可以加到200--300卡

　　再过数周你可以加到300--400卡

　　以此类推

　　还有食物的类型也很重要

　　你也不希望一天到晚使劲塞薯条吧 尽管这样做也没有用

　　要吃热量高 营养丰富的食物

　　如水果 坚果 燕麦就很好!

　　想增肌明显可以吃高蛋白食物

　　比如可以摄入1到1.5克/体重磅数

　　可以摄入对身体更健康的欧米伽-3脂肪更多碳水类食物

　　但是要避免更多碳水

　　因为长此以往身体会产生胰岛素抗性

　　情况更严重者甚至会发展成糖尿病

　　是的，可能性不大!但是也是有可能的

　　是的，就算是其他的方法都不行服用补剂总有用的吧

　　但是一定要选用蛋白脂肪含量高和适量脂肪的补剂

　　许多增肌补剂其实就是含糖混合物

　　他们的确可以让你增重

　　但这种方式并不是最健康的

　　当然，如果你真的想增肌

　　吃只是成功的一半 还有一半靠练

　　不管是举铁还是自重训练

　　你的训练应该包括大体量和渐进式超负荷训练

　　也就是说用中等重量能做多次后

　　下一次争取用更大的重量

　　不断刷重量 重复此模式

　　避免有氧运动 因为它会燃烧掉宝贵的热量

　　就连打扫房间/洗碗之类的活动都应该减少呢

　　虽然听上去都是小事情 所有这些活动省下来的热量可不少呢

　　但是你怎样说服别人 你不做家务是为了增重呢

　　那就只能祝你好运喽

　　如果你足够用心 你会发现

　　这些建议其实跟增肌的那些原则一模一样

　　但是那些天生很熟的人必须比常人更用心

　　遵守这些原则才能增肌

　　最后，如果你从中有所收获

　　希望这点收获是任何人包括你自己都能增重

　　只要运用正确的热量方法 增重指日可待