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　　什么是龙旗?

　　之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

　　肌肉男示范龙旗的标准做法

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　　双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

　　龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激!

　　而下面这位小伙通过练习龙旗

　　3个月虐出了六块腹肌

　　也是够励志

　　练习前他的肚子只有一块“腹肌”

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　　开始阶段做起龙旗来很困难

　　只能完成半个

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　　通过一点点练习和强化

　　他的双腿刚能慢慢放下

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　　虽然做不到身体绷成一条线

　　但他终究能完整地做成龙旗

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　　就这样

　　一周、两周、三周

　　......

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　　3个月时

　　他做起龙旗来已经游刃有余

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　　龙旗动作前后对比

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　　如今小伙已经虐出了六块腹肌

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　　腹肌前后对比

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　　看李小龙做的龙旗

　　悬停在这个位置应该是最难的

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　　而龙旗也有很多种变式

　　下面普普和大家一起见识一下

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　　据说坚持龙旗的人

　　都虐出了六块腹肌

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