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时间:2017年04月12日 14:20 标签: 热身 杠铃 卧推 脂肪 肌肉线条 来源: 本站原创 查看: 4552次

  最近有一个健身的小伙伴对小编留言说,他去健身房都都不知道怎么练。有氧运动还没有什么问题,力量训练的时候真的是无从下手,都不知道每个动作用多重的重量。

  不知道以上问题,你有遇到过吗?

  下面小编就告诉你在健身房训练怎样选择适合自己的练习重量。

  其实,要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语,说的简单一点就是某个练习动作,在一定重量下,你最多能够做多少次。

  这里举个例子,比如直立杠铃弯举,如果你选择10KG的重量,做弯举这个动作最多能够做20次,那20就是你做这个动作的RM。

  再举个例子,如果是杠铃卧推,你用30KG的重量进行练习,你最多可以卧推15次,那15就是你做这个动作的RM。

  知道自己的最大练习次数有什么用呢?

  因为不同的练习次数,对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果:

  1、最大练习次为1-4次,主要以增长肌肉的力量和体力为主。

  2、最大练习次为6-12次,主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

  3、最大练习次为15-20次,主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

  4、最大练习次为30次以上,主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。

  相信看到这里,你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。

  如果你训练的目标是为了增长肌肉,那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。

  相信还会有健身的小伙伴问,我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。

  一般训练的时候都需要进行热身组,热身组的目的除了热身以外,还有就是找到适合自己正式练习组的重量。

责任编辑:zhouxq
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