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　　无论是作为减脂还是增肌为目的来说，几个月的坚持健身，都会在身体外形上多多少少发生一些改观。

　　但有的健身族却就是几个月了还看不到一点成果，是不是有点沮丧?

　　怎么回事?

　　以下因素可能会导致你的训练效果大打折扣，以至于健身后外观面貌没有改变

　　1、健身频率如何

　　不要说你健身三个月，实际上只练了四五次!

　　对于健身新手来说，每周至少保持2-3次的锻炼频率，每次训练时间总共约为1个小时至1个半小时比较合适。

　　训练频率太低，强度不够，健身效果显而易见不可能好。

　　2、每次慢跑达到半小时了吗

　　如果作为减脂为主要目的，采取低强度、长时间的有氧运动十分有必要，而且每次时间持续在30分钟-1个小时以内，短时间的跑跑步，跳跳绳，只能作为热身，要想减掉脂肪，不花时间怎么可能?

　　3、你的饮食依旧那么随意吗

　　无论是减脂，还是增肌，饮食方案都是非常重要的环节，如果依然是薯条薯片、大把垃圾零食往肚里塞，减肥只能永远是一个梦。记住饮食结构采取高蛋白、低碳水、低脂肪的结构可以有效改善你的外形。

　　4、你的欺骗动作太多

　　嘴上说着练习肱二头肌做弯举，实际上举个哑铃甩一甩，嗨一下就了事，每组动作做到力竭了吗?动作标准吗?不要用欺骗动作欺骗自己，身体的反应不会让你看到效果。

　　5、你是夜猫子吗?

　　健身完毕回家追剧，追游戏，玩到天亮也不睡觉，第二天精力憔悴赶去上班，赶去上学。肌肉的生长，身体的恢复都是在睡眠之中完成，没有优质的睡眠，身体外形不可能改变。

　　6、坚持健身多久了

　　世界上没有宁丹妙药，健身也不是。如果仅仅只是健身了3个月，并且还不能保证锻炼频率、动作系统化的前提下，身体外貌不会发生太让人惊奇的变化。肥肉不是一天堆积而成的，肌肉也不是一天练成的。

　　健身可不是一月两月的事，长期坚持，才会看到改变。