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　　李小龙最屌炸天的腹肌训练绝技，学了你也能有六块，他的这个绝技叫——龙旗(Dragon Flag)。

　　和Kung Fu以及双截棍一样

　　李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动

　　肌肉男、健身达人们纷纷尝试

　　但是大部分人因为动作难度太大而失败

　　直到李小龙之后道出了其中的玄机

　　才有越来越多的人成功地完成了龙旗

　　而直至今日，龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一

　　难度越大，效果越好

　　龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：

　　全部的腹直肌(马甲线 or 6块)

　　两侧腹内外斜肌(人鱼线)

　　腰腹核心小肌肉群

　　手臂肌肉

　　背部肌肉

　　臀部肌肉群

　　大腿肌肉群

　　。。。。

　　一般来说，能做到龙旗动作的人，6块腹肌是标配

　　那么怎么从初学做到龙旗呢?

　　循序渐进是一个过程

　　训练一般来说分为三个阶段

　　初级阶段：腹肌综合力量训练

　　动作一：仰卧举腿

　　15-20个一组，一次做3-4组

　　动作二：器械举腿

　　15-20个，一次做3-4组

　　动作三：平板支撑

　　1分钟-3分钟，3-4组

　　第一阶段可能需要1-2个月的训练，强化腰腹核心肌群的力量

　　中级阶段：尝试阶段

　　动作一：龙旗起身

　　尝试将身体从肩胛骨部分挺起。

　　1-5个一组，做2-3组

　　动作二：单腿龙旗撤腿

　　动作一的加强版，挺起后一条腿收起，单腿伸直尽量缓慢的放下。

　　1-3个一组，3-4组。

　　高级阶段：龙旗定型

　　无他，尽力尝试将身体稳定在一个静态龙旗的状态，然后闪瞎旁边训练的盆友的眼睛就好啦!

　　做到龙旗就完了?

　　NONONO

　　还有一个超级动作，对于是龙旗的加强版，对腹肌训练的效果是杠杠的!

　　它叫：龙旗举腿

　　顾名思义，就是在龙旗状态下进行屈腿，进一步刺激腹肌

　　是不是看着都刺激呢?

　　龙旗不仅是一个装逼利器，更是腹肌训练的极佳动作。

　　虽然准入标准比较高，但是一旦练成，就像人体旗帜一样

　　将会是你健身路上的一道金光闪闪的标签!