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　　今天你走了多少步?

　　每天在朋友圈晒步数，

　　现在已经成了不少人的习惯，

　　为了冲榜，很多小伙伴日走万步甚至几万步!

　　许多人把登上朋友圈榜当做骄傲...

　　大家的认知里，走路是很好的锻炼方式!

　　所以多走路肯定对身体有益无害的!

　　但事实真的如此吗?

　　骨科专家指出

　　走路运动虽然有利于健康

　　但运动要掌握适当的方法

　　一味大量走路或会损伤腿部!

　　看看这些走出来的病

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　　首先来看几个案例

　　案例一

　　因为想减肥，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

　　之后，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

　　案例二

　　在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。

　　案例三

　　一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……

　　你的身体能承受每天这么多步吗?

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

　　小编认为

　　朋友圈各式各样的走路排行榜

　　确实可以带动大家运动健身，这是好现象

　　但如果因为排名而去较劲

　　则有可能失去运动本身的意义

　　特别是为了冲榜而盲目增加走路的量

　　反而会伤害到身体健康!

　　那么，到底怎么走才最健康呢?

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢?

　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

　　一口气把这6000步走完，

　　健康状况就会有质的改善!

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

　　走路可以防治这些癌症!

　　走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

　　1、预防乳腺癌

　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　2、降低患大肠癌风险

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　3、可防患胰腺癌

　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

　　4、抵抗前列腺癌

　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　5、提高免疫力

　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　6、预防心脏病

　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　7、防治糖尿病

　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　8、避免脂肪肝

　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　9、预防动脉硬化

　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10、延缓关节、腿力衰老

　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

　　简单的走路为何有这么多好处呢?

　　专家表示，

　　长时间、有节奏、速度相对较快的走路

　　之所以能改善健康在于六方面原因：

　　消耗热量，利于控制体重;

　　促进下肢静脉回流，保护心脏;

　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;

　　活动筋骨，疏通淤滞脉络;

　　增强心肺功能，改善血液循环;

　　使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　每天坚持按正确姿势行走

　　就可以轻松增强体质、提高免疫力!

　　正确走路姿势

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　　总而言之

　　运动最好的方法就是走路

　　但不要盲目的“拼步数”

　　在健康的基础上

　　有意识地加大、加快步伐

　　将运动融入生活、增加热量消耗

　　让走路这颗“长寿药”发挥最大效果

　　每天6000步，运动又健康!

　　记得要合理走路哦