健身这么久居然第一次听见”肌肉分离度“那么肌肉分离度是什么呢.今天我们就来讲讲分离度的来源。肌肉外包裹了脂肪,肌肉本身水分也含有70%+,所以水肿、或者高皮脂都会让肌肉无处可寻了
塑造清晰的分离度有三个要义:
1、低皮脂,看看这个图片
新手和普通人除外,15%左右才能出现腹肌轮廓,而10%才有清晰分块的腹肌,而其他肌肉也是一样,只有肌肉上的脂肪够少,才能凸显清晰的肌肉线条。
2、肌肉块。
有一些朋友问:我就要线条,不要大块,这咋练?
彭于晏这张图似乎误导了很多人,尽管彭于晏是影片之前突击减脂了,但是减脂也不会减出肌肉,这是他长年累月锻炼的结果,线条的来源就是肌肉凸显的外形,所以减脂不能获得线条,还有适当的加强力量训练才行,当然了,注意营养的摄取注意休息,根据情况实时调整,是一定会练出好身材的
3、变化的训练手段。
光说“低皮脂、肌肉块”,很多人听不明白,训练中方法的变化,才是真正决定分离度的地方。
为最核心的一类动作比如“复合动作”(深蹲、卧推、硬拉等),受到很多人的喜爱,甚至有“基础动作”之称,它们让身体大部分肌群、塑造大肌群的体积都可以得到有效的刺激,增强训练者的体能
但是,复合动作虽能带来很好的增肌塑形效果,但是依然不能舍弃“孤立动作”。复合动作比较追求整体性,这必然会失去对肌肉的孤立刺激,而我们也知道,清晰的肌肉细节必须建立在你拥有细节肌肉上的,孤立动作可以锻炼你的肌肉控制力,可以恰到好处的打击在目标肌群的细节上,而不是转移到其他肌群上。比如锻炼三角肌侧平举,斜方肌反而肿胀、充血,这就是控制不到位造成的
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