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　　健身房里你要训练身体的各个部位，哪种训练最虐人?不是练腿也不是练腹肌，而是心肺训练，完成训练之后，会让人如释重负的瘫倒在地，能从衣服中拧出汗水。

　　但是心肺训练带来的好处，会让人爱上这种最虐的训练。

　　提高心肺功能

　　心肺训练，自然就是锻炼人的心肺功能，可以简单的理解为人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，影响着身体的脏器和肌肉。就像力量训练能够帮你增肌一样，心肺功能也是可以进行锻炼的，最有效的方式就是进行全身性运动和有氧运动。

　　除了下文会提到的消灭脂肪、帮助增肌和释放压力这三个好处之外。心肺训练最大的好处就是有益于人的心血管健康，尽可能远离疾病。

　　消灭脂肪

　　已经提到心肺训练主要方式是全身训练和有氧运动。众所周知当你进行剧烈的全身训练和有氧运动 40 分钟之后，身体开始燃烧体内的脂肪。要知道，和脂肪的斗争不只是在胖子之中，不管是瘦子来增肌，还是健身老鸟们保持完美的身材，都少不了增肌减脂。所以，心肺训练也成了不管何种身材都少不了的训练。

　　帮助增肌

　　让你挥汗如雨的心肺训练，不仅能帮人消灭脂肪，同时还能提高力量训练效果，帮助增肌。力量训练中，我们依靠举铁来锻炼肌肉，除了绝对力量之外，肌肉的募集和耐力也是影响着你能举多重，举多少次的重要因素。

　　耐力抗疲劳，除了肌肉的耐力之外，还有心血管耐力。心肺训练能够提高耐力，让你觉得更多、更多，提高力量训练效果，增长肌肉。

　　释放压力

　　除了给身体带来良性的变化之外，心肺训练还能帮你减轻心理压力。城市生活中工作和生活总是带给人超多的压力。健身房不仅是帮助人减脂增肌的地方，也是帮助人消除压力的场所。当你大口喘息，汗水打湿训练衣，压力自然也就烟消云散。

　　当因为天气原因不能户外跑步锻炼的时候，或者懒得出门，可以在家试试这个训练。这个训练虽然力量，有氧兼备，但整体上还是侧重心肺(有氧)的，可以作为偶尔替代跑步的运动。

　　【注意】1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。

　　动作一：Jumping Jacks 60个，也可以坚持60秒，我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练。

　　动作二：Cross Jacks 30个，也可以坚持30秒，其实这个动作就是左右腿交叉的jumping jacks，你的手也可以上下动。

　　动作三：分腿深蹲跳 15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。

　　如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。

　　动作四：Burpees 15个，如果膝盖不好，把这个动作最后的跳起去掉，直接起身站立就算完成。

　　动作五：箭步深蹲跳 15个，完成一次跳跃算作一次。如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

　　普通的箭步蹲：(两腿完成算一次)

　　动作六：mountain climbers 30个(抬腿就算一次)或者坚持30秒

　　动作七：高抬腿(原地跑)30秒

　　动作八：深蹲侧抬腿 15个 (抬腿就算一次)

　　动作九：深蹲交叉触趾 15个 (触一次算一次)

　　动作十：交叉两头起 每边10次

　　家庭燃脂心肺训练(女)

　　OK!所有训练都完成了!记得拉伸哦~