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　　健身运动中，人体旗帜是几乎所有人都想练成功的一个动作。

　　为什么?

　　因为这个健身动作炫酷拽，做起来帅帅的。

　　而且，这个动作看起来很难，实际相对简单，是街头极限五大神技中最简单的一个动作。

　　我们先说这个动作需要用到哪些肌肉。

　　第一，肩部肌肉，这个动作主要支撑力量集中在肩部。

　　第二，握力，手部和手臂的肌肉。

　　第三，核心力量，腰腹肌要掌握平衡。

　　其次，怎么从生手到成功?

　　先分解，分头锻炼各部分肌肉。

　　第一，在肋木上悬挂，左手按握一条单杠，右手抓住上边一个单杠，一般中间隔三个单杠。双腿离地，利用下面的手支撑，上边的手拉起，垂悬在肋木上，坚持力竭后换手练习。

　　第二，在地面，一只手撑地，另一只手抓杠，身体与地面平行，与肋木垂直。坚持力竭。

　　第三，双手上下抓杠，向上甩腿，并在空中坚持尽可能时间，开始可以分腿。

　　第四，在第三点基础上，并腿。空中停滞五秒以上，成功。

　　这个动作在肋木练熟练后，可以在任何一个与地面垂直的物体上都可做，比如，旗杆，球架，甚至是人体。

　　如果手臂没劲的话，可以先练习双杠屈伸，锻炼三头肌，同时也练习倒立，加强肩部力量锻炼。

　　成功后，随便一个地方，人体旗帜飘起来，回头率爆表，找你签名的很多。

　　这个动作，有点基础的半年就可以成功。