Q:做俯卧撑有半个月了,但是为什么我做俯卧撑手臂超累,胸肌却没感觉呢?
A:首先感谢小伙伴积极提问,刚开始做15天,那可以说你还是一位新手,这种情况在新手中是正常且常见的。
具体原因,可能是以下几点:
发力点没找对
俯卧撑属于多关节动作,对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中,如果发力点没找对,就会更多借助手臂力量进行锻炼,造成手臂发力更多,手臂更累的情况。
在这个过程中,注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方,而不是靠近头部或脖子的部位!
动作不标准
俯卧撑看起来很简单,有人可能会说:不就是弯曲手臂吗?不过你知道的知识俯卧撑的基本要领,通过弯曲肘部,放低身体贴近地面。但是,里面学问很大。
保持脖子与脊柱平直,腰部不塌陷。
不要耸肩,应该下沉肩部,向下背部的方向沉压肩胛。
用呼吸来达到更好的效果,向下时吸气,向上时呼气
强度不够
胸部肌肉属于大肌群,大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此,初学者要想刺激到胸肌,需要增加一定的练习强度。
大家还可以尝试窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等变体。
责任编辑:zhouxq
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