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　　大多数健身的小白，练背老是没感觉，一周一次的健身计划，练完背后仿佛没练，今天让小熊猫来教你如何背部发力!

　　1.了解背部肌肉构成，所谓“知己知彼，百战不殆”

　　如果你都不知道，你背部肌肉都哪些，你练多久都没用，只有熟悉了肌肉如何发力，背部如何运动才能更好的锻炼它，让其变大变强，成为“倒三角”，凸显男性魅力。

　　背部肌肉和腿部肌肉一样，属于大肌肉群，主要有两大块组成背阔肌和斜方肌。

　　背阔肌是一块很大对的肌肉，我说白了就是一块大的鸡胸肉，只是它在身体的后面。功能包括1.上肢拉类动作的主要参与者，例如：翻越、攀爬或者将重物拉到身前。2.全身动作搬抬模式(硬拉模式)的稳定。3.全身动作扛抱模式的稳定。4.维持你挺胸抬头的体态。

　　斜方肌则是背部第二大肌肉组成，如图所示，它的作用其实说的通俗易懂点就是：你拎个重物就知道，整个肩部如果感觉不协调的话，会造成“溜肩”的错觉，届时斜方肌出来维持平衡。(个人感觉)

　　2.学会发力，手肘主导

　　健身房有很多朋友会告诉你，你要用大重量去“冲”一下，这样你才会“长”肌肉，否则你的肌肉纤维一直撕裂不了，进而无法重组。这句话不能说是错误的，但是你“冲”大重量的时候，你的动作真的对吗?很多健身者再练背的时候都是多度依赖手臂力量去完成动作。这样练得是肱二而不是背部肌肉。背部一点点感觉都不会有。练背必须用到手臂，但是使用得是“手肘”而非“手臂”。

　　大家锻炼的时候一定要把注意力放在手肘上，慢慢去找背阔肌发力。

　　3.挺胸抬头收腹不要塌腰

　　每次做背部锻炼的时候，你听到最多的就是挺胸抬头收腹当身体挺胸收腹不要塌腰，肩胛骨收紧，做划船动作时候，感觉后背就像一个“刷卡机”一样。自然而然就感受到背部肌肉受力了。