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　　说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，清晰的腹肌、有力的腰部，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素!

　　公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较窄，臀围比较大的状态。

　　看了上面的图片，女生们是不是感觉羞羞的?

　　不就是个健身动作吗?

　　以下为大家准备一套练习公狗腰的动作，每个动作做20个，每个动作之间可以休息30秒，做完所有动作为1组，组间休息90-120秒。每天做2组，每周做3-5组，瞬间让你拥有公狗腰。

　　1.交替抬腿

　　保持腿部笔直，勿弯曲

　　2.半起摸脚尖

　　尽量摸到脚尖或脚踝

　　3.平板后蹬

　　呃，需要你家的地板够滑

　　4.单侧半起

　　腿部保持笔直

　　5.交替摸脚尖

　　腿部保持笔直，上半身不要全部抬起

　　6.平板腿屈伸

　　尽量用膝盖去碰你的前臂部位

　　7.曲腿卷腹

　　上半身保持不动

　　8.交替摸脚踝

　　腿部保持一个角度不动，上半身勿全部抬起

　　9.收腿两头起

　　让腰腹部发力