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　　开合跳，英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。

　　开合跳做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动。

　　这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题!

　　开始动作：上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

　　动作过程：双脚腾空跳起 落地的同时，双手打开至头顶。

　　双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

　　动作要求：屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

　　在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，比如：140个一组休息间隔3分钟，一天4组。

　　最好在垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。