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　　硬拉是一个很经典的健身动作，是健身训练三大力量训练之一，而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，它对身体的刺激几乎没有动作可以替代的。

　　事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：

　　1.他们强化全身，从手掌到小腿。

　　2.他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3.他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4.他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5.他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

　　硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉，这样股四头肌练到的比较多，轻重量时就先用直腿硬拉，对臀部和股二头肌刺激较多。

　　为什么选择硬拉?男人选择硬拉，因为硬拉和深蹲一样，会刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。双腿有力，屹立不倒!女人选择硬拉，硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。然而，还有一个好处就是：减肥。硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。

　　硬拉可以让你变的精壮、行动敏捷及自信。激发你学习的动机并建立去心理韧性。