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　　老生常谈的话题，不拉伸等于白健身!无论是有氧运动还是力量训练，我们都有必要在锻炼后对所刺激肌肉进行拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还可以预防肌肉纤维成疙瘩，有利于肌肉塑形。

　　拉伸的好处多多，小熊猫给大家带一套全身基本拉伸动图，每个动作维持20~30秒，做两次左右就可以了，拉伸一定要到位。

　　动作一：大腿前侧(股四头肌)

　　动作二：大腿后侧(股二头肌)

　　动作三：下背部

　　动作四：整个背部(上背和下背)

　　动作五：肩部

　　动作六：肱三头肌

　　动作七：胸部和肱二头肌

　　动作八：小腿

　　一两个小时的健身都坚持下来了，还在躲避拉伸吗，下次可千万别跳过了。