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　　有氧减脂，无氧增肌!

　　对于减肥的小伙伴们而言，

　　盛夏时节地表上最受欢迎的有氧运动

　　无非两种

　　▼

　　跑步 + 骑行

　　跑步让人是释放压力，舒缓心情，

　　更可以用汗水和坚持来填补生活中的空白

　　虽说跑步损伤关节、膝盖!

　　但跑步经验会让你知道

　　热身和拉伸对自身是多么重要。

　　用脚步去丈量这个世界!

　　我们是一群热爱跑步的人儿!

　　▼

　　骑行让人拥有速度感和时尚感，

　　更可以减少我们运动时所产生的负担

　　虽说骑行安全很重要!

　　但如果你准备好了，骑行的乐趣远不止于此。

　　破风而行!

　　我们是一群热爱骑行的人儿!

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　　这么归纳下来!

　　跑步看似容易，可其中的大学问大有讲究。

　　骑行看似酷炫，可其中的安全系数待验证。

　　同样是有氧运动当中的佼佼者!

　　究竟哪款运动的减脂效果才更好呢?

　　小编将带你

　　经过六轮严密测试考证!

　　角逐出“有氧运动”中的王者!

　　Step1. 运动入门

　　跑步：只要你有时间就可以迈开双腿跑起来!但实际上，跑步对于运动者而言还是很挑剔的。因为，BMI>30的人并不适合跑步，因为膝关节所承受的压力是自身体重的4倍，很容易造成膝关节损伤。所以说，跑步入门不难，但对于人群还是有一定限制的。

　　骑行：共享单车盛行的现在，出门骑行已经是便捷出行的方式之一了。而骑行唯一的限制在于不同于跑步迈开腿，需要有一定的经验基础保持平衡才行。但是基本适用于所有人，对于关节的损伤也很低。所以说，骑行轻巧便利节省时间，出行不二之选。

　　推荐指数：

　　跑步：★

　　骑行：★★★

　　Step2. 运动效果

　　跑步：这是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，而且跑步还可以提高自身骨密度，可以有效的预防骨质疏松等病症。同时，跑步也包含了有氧运动自带的心肺功能训练。

　　骑行：这项运动相对局限!除了有氧运动自带的心肺功能训练之外，运动时主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。

　　推荐指数：

　　跑步：★★★★

　　骑行：★★★

　　Step3. 减肥效果

　　第二项测试时，两者都是有氧运动，对于心肺锻炼都有一定的帮助。可是在减肥效果方面，全身运动的跑步项目，减肥效果必然胜过骑行。

　　原理很简单!

　　1)运动方式的不同;

　　运动方式的区别不光是在于跑和骑两方面，而是减肥时需要保持一定的运动强度，才能充分调用体内的脂肪消耗。

　　这时，就不得不说“心率”在于减肥当中的重要性了。因为，将心率维持在60-70%区间内消耗脂肪必烈占据最高。而跑步相对较容易维持心率速度，但骑行往往会因为速度的快慢在有氧和无氧之间闪躲，想要达到合理的减肥效果，还要持续保持合理的骑行速度才行。

　　2)运动所消耗的热量不同;

　　我们在运动时间、强度相同的状态下，以60分钟的运动消耗做对比，骑行 184卡路里/小时，慢跑 655卡路里/小时;而且，在运动过程中，跑步全身运动所调用的脂肪消耗占比也要高于骑行。

　　推荐指数：

　　跑步：★★★★

　　骑行：★★

　　Step4. 运动安全

　　跑步：在最开始就有提到，跑步是一项不适于体重较大成员的运动方式。因为跑步时膝盖需要称重运动者自身体重的4倍压力，再加上运动方式和着装保护的不同，对于膝关节的损伤会很大。

　　骑行：骑行一般都是在马路或野外，而且运动过程中对身体所造成的损伤和负担会更少，骑行运动的时间同比会增长很多。但是由于骑行基本在室外，安全性方面需要额外注意。

　　所以综上所述，跑步易伤身体却在运动安全性方面胜出;而骑行对身体损伤较小，但安全性方面不占优势，所以两者平分秋色不分上下!

　　推荐指数：

　　跑步：★★★

　　骑行：★★★

　　Step5. 运动装备

　　跑步：虽说跑步简单易行，看似是一个廉价的运动。但是任何运动都有损伤的过程，为了确保安全性和舒适性，必要的装备还是少不了的。(就比如：1-2双适合自己的跑鞋 + 运动服装 + 压缩裤或护膝 + 心率手环等)简单算下来，至少也要个小几百的支出。

　　骑行：这项运动最主要的支出在于一辆不错的单车。目前市面上山地车质量略好的也要2000+大洋，在配上头盔、运动服、心率手环等，最少也要3000元左右。

　　其实跑步和骑行所需要的运动装备，一切是以安全第一为主，再根据个人需求去满足使用。毕竟运动过程都是一个物品的消耗过程，预算内容根据自己所能接受的范围自行判断了。

　　推荐指数：

　　跑步：★★★★

　　骑行：★★★

　　Step6. 运动氛围

　　跑步：这是一项减压的运动之一，随时随地可以迈开脚步去丈量世界。一个人、一群人!跑步的乐趣只有自己迈开步伐才能真正的体会到。

　　骑行：骑行的愉悦，感受耳边风吹过的温柔。同样可以一个人、一群人，踏上远游踏青的旅程，去一些没去过的地方，看一些从未看过的景色。

　　推荐指数：

　　跑步：★★★

　　骑行：★★★★

　　经过 6 轮的测试!

　　跑步和骑行，我们做出以下判定。

　　「 19 x ★跑步 vs 骑行 ★ x 18 」

　　跑步以多1星胜过骑行，

　　但这也仅限于小编个人的抉择!

　　对于你而言!

　　「跑步和骑行」

　　哪个才是最合适你的有氧运动呢?

　　当然这需要根据你的自身状态和喜好来决定!

　　骑行可以增加你的耐力，而跑步则可以捡起被忽略的肌肉训练。两者在减肥效果上属于相辅相成的独立体，而你则可以将两者结合起来进行交叉练习!这样锻炼范围更广泛，运动氛围和乐趣则会更多!

　　当然考虑到一些小伙伴的自身状态，建议体重较大的亲们先从骑行开始，等体重有所改善在考虑从跑步开始加速你的减肥之路!

　　跑步和骑行，

　　谁才是你的菜?

　　你的体质和爱好决定你的选择!

　　运动减肥，

　　跑步骑行都可取!

　　搭配训练效果会更棒，

　　涨了知识就行动起来吧!