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　　罗马硬拉的好处我们不用多说，强壮的后半身绝对离不开这个所有高手必练的动作，但是问题来了，它的错误率远高于其他动作。人们经常把罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉或者常规的硬拉相混淆，或者把这三个动作混合在一起创造出一个新的硬拉动作。这可能会导致目标肌肉不能受到充分的刺激甚至会受伤。

　　让我们来看看你是否正确的辨别每一个硬拉。回答下列的5个选择题，后面有正确的答案。

　　1.罗马尼亚是硬拉的初始位置是

　　a.杠铃在地上

　　b.杠铃在髋关节的高度

　　c.杠铃在膝关节的高度

　　2.罗马尼亚是硬拉可以高效地刺激

　　a.腘绳肌上部和臀部肌肉

　　b.整个后链

　　c.股四头肌

　　3.在罗马尼亚式硬拉的初始位置，你需要弯曲你的

　　a.腰部

　　b.髋关节

　　c.无所谓

　　4.罗马尼亚是硬拉的底部位置，杠铃应该处于

　　a.接近小腿

　　b.远离小腿

　　5.在练罗马尼亚式硬拉的时候，在每一次动作中，杠铃都应该接触地面

　　a.是

　　b.否

　　答案

　　1.(b)假如你认为在初始位置杠铃应该是放在地面上的话，那么你就把常规的硬拉和罗马尼亚式硬拉混淆在一起。罗马尼亚式硬拉的初始位置就是动作的顶端，即杠铃位于髋关节的位置。而常规的硬拉的初始位置才是底端位置。

　　2.(a)如果你练对了罗马尼亚式硬拉，那么它是一个单关节动作(尽管膝盖处有略微的运动)，可以高效的刺激到腘绳肌上部和臀部肌肉。而常规硬拉可以刺激到整个后链。

　　3.(b)首先，我们需要明确这两种部位的不同。髋关节是大腿骨与骨盆的连接处。腰部通常被称为肋骨以下的区域，但高于臀部，并穿过腹直肌下部区域。

　　正确的罗马尼亚式硬拉中，你的需要保持平坦的下背部。这个姿势可以帮助你保护你的脊柱。

　　为了做到这一点，你需要弯曲你的髋关节这样你的竖脊肌(下背部)会等长收缩。如果你弯下腰，你的腹肌缩短(收缩)而你的脊柱会延长(拉伸)。

　　假如你弯曲腰部，你是不能同时做到等长收缩和拉伸脊柱。弯曲髋关节允许你保持背部的平坦。

　　4.(a)为了练标准的罗马尼亚式硬拉，杠铃应该时刻接近你的腿部。假如杠铃开始远离你的身体，那么下背部就会被迫承担一定的训练量，这就会影响到对目标肌肉的刺激。

　　在直腿硬拉中，下背部可以受到更多的刺激。但是在直腿硬拉中，你选择的负重会比罗马尼亚式硬拉小，所以你的背部可以受到更好的保护。

　　5.(b)为了在练罗马尼亚式硬拉中保护你的背部，你需要将杠铃降到不超过小腿中部的位置，虽然一些灵活性更加好的人可以把杠铃降到更低的位置。

　　如果在罗马尼亚式硬拉中将杠铃降到更加低的位置，你很有可能就会拱背。这会给脊柱带来巨大的受伤风险。更加重要的是，通过保持铁片不接触地面，你还可以给目标肌肉提供持续的张力。

　　现在已经秒懂里面的细节，硬拉不能少，它让你成为行走的荷尔蒙更近一步!