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　　引体向上是很好的锻炼胸部肌肉和背部肌肉的健身方式，受到很多男性的认可。尽管受到欢迎，但是引体向上想要练好，还是需要多注意才行!

　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

　　背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出V字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

　　如果没有经常训练这个动作，就算身体素质很好的人也做不了几个，因为这个动作必须克服自己的体重才能完成，就好比一个成年人的体重为160斤，你就需要一次拉起相当于160斤的重物，所以说这项运动并不简单。

　　如果说你能一次做6个以上，说明你的身体还是可以的，如果还做不了3个，那就说明你的身体素质很需要加强了，尤是对于男性，这是我们身为男人力量的象征，只有经过一次次的锻炼才能让我们更为强壮!

　　对于很多人来说，引体向上成为了一种“可想而不可做”的运动，甚至有人连1个也做不起来。那如何从0开始完成第一个引体向上呢?

　　首先，我们先从另一个有效的方式练习，这个方法就是人们俗称的“荡“。

　　一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。

　　之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让你上去了，如此循环。

　　做引体向上时要多握，不然你没做几下手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。一开始你可能用这种方法有点别扭，但是做多了你就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快，突破从0个找到感觉做到10个就不是问题了。

　　坚持引体向上一个月，你会发现你的身体变化很大。你的臂力和腰力得到了增强，你的肩膀变的更宽，你的背部更加厚实，力量和形态都发生了变化。此外，说不定你有额外收获，你的身高可能得到了增长哦!